роботи в умовах гіпоксемії.
Заняття фізичними вправами з молодшими школярами будуються так, щоб швидкісні короткочасні навантаження чергувалися з достатніми паузами відпочинку, змінювався характер роботи окремих м'язових груп (біг, ігрова діяльність, гімнастичні вправи).
Відбудовні процеси після короткочасних вправ протікають у дітей швидше, ніж у дорослих. Інтенсивні тривалі навантаження, а також вправи, що вимагають швидкісної витривалості, переносяться дітьми незадовільно. Відновлювальний період після їх виконання затягується. Однак більше уваги має приділятися вихованню загальної витривалості. Діти, наприклад, успішно переносять малоінтенсивне біг, який є основним засобом виховання цієї якості.
1.2 Фізичні якості, їх характеристика й тренування
Фізичні якості людини - сила, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність - є найважливішою складовою його фізичного потенціалу і головним об'єктом при тренуванні. Саме ці сторони рухових здібностей людини поряд з вдосконаленням біомеханічної структури рухів або техніки виконання фізичних вправ становлять у своїй сукупності основний об'єкт тренувальних дій.
1.2.1 Силові якості
Важливою характеристикою функціонального стану рухового апарату є сила м'язи. Силові якості людини характеризуються тими величинами сили дії, які може проявити та чи інша людина в рухах. Силові якості прямо залежать від м'язової сили і вміння проявити її. М'язова сила проявляється як результат тяги м'язів, а остання залежить від кількості залучених в активну роботу м'язових волокон і інтенсивності відбуваються в них хімічних реакцій. Розвиток сили різних м'язових груп відбувається з різною інтенсивністю.
Інтенсивний розвиток скелета у дітей тісно пов'язане з формуванням м'язів, сухожиль, і зв'язкового-суглобового апарату. Поряд із збільшенням ваги і зміною фізико-хімічних властивостей м'язів вдосконалюється і їх функціональні властивості, збагачуються іннерваціонного відносини.
Збільшення ваги різних м'язів відбувається неоднаково. З віком збільшується сила м'язів. Збільшення сили різних м'язів відбувається вибірково: у дітей різної спортивної спеціалізації більше приріст сили найбільш тренованих м'язових груп, які відіграють особливо важливу роль для спортивного результату.
Збільшення м'язової маси пояснює приріст сили. Розвиток сили залежить не тільки від морфологічних зрушень, а й від характеру надходить від нервових центрів потоку імпульсів і збільшення числа рухових одиниць, що скорочуються в м'язах, які здійснюють ті чи інші рухи.
Успішність силовий тренування багато в чому залежить від того, в яких режимах будуть працювати м'язи. Тому сила, яка розвивається м'язами при приземленні з висоти, значно більше тієї, яку можна розвинути при відштовхуванні вгору. Максимальні величини сили найчастіше проявляються у поступаються рухах, при цьому, чим швидше відбувається розтягування активних м'язів, тим більшу силу вони проявляють. Тренування сили при розтягнутому положенні активних м'язових груп викликає слабкий ефект для цих м'язових груп, але сприяє значною мірою приросту сили в інших, нестандартних для тренувань положеннях тіла. У той же час, якщо активна тяга м'язів має місце при їх невеликому вкороченні, силові показники в цьому русі ростуть швидше. Ці особливості прояву та тренування силових якостей, можна цілеспрямовано підбирати потрібні і корисні вправи і успішно тренувати силові якості.
1.2.2 Швидкісні якості
Якість швидкості характеризує здатність людини швидко здійснювати рухові дії в межах максимального відрізка часу. Швидкісні якості можуть проявлятися в вигляді швидкості одиночного руху, у вигляді швидкості виконання окремих фаз рухів, частоти рухів, швидкості реакції і т.д. У практиці найчастіше доводиться зустрічатися з комплексним проявом різновидів швидкісних здібностей у цілісних рухах.
Фізіологічна природа різних проявів швидкості - швидкості переміщення ланок тіла, кількості повторних рухів в одиницю часу (темп), часу латентного періоду реагування на різні сигнали і швидкості переміщення в просторі (Наприклад, при бігу та ін) - вельми складна. p> Швидкість рухів залежить, в першу чергу, від швидкості м'язового напруги, що забезпечує м'язову тягу. Швидкість м'язового напруги обумовлена ​​рухливістю нервових процесів і біохімічними реакціями, що відбуваються в м'язових волокнах швидкого типу. Велике значення мають рухливість нервових процесів, скорочувальні властивості і сила м'язів, координація їх діяльності.
На швидкість м'язового скорочення значний вплив робить характер силового компоненту виконуваного руху. Чим вище швидкість, тим менше проявлена ​​сила і навпаки. p> Тривалість одиночного руху значно зростає в період...
