дика розвитку силової витривалості дзюдоїстів 15-18 років
Розвиток силової витривалості підвищує у дзюдоїстів функціональні можливості систем енергозабезпечення організму, рівень внутрішньом'язової і міжм'язової координації, збільшує здатність до концентрації вольових зусиль.
Засоби розвитку силової витривалості:
вправи з обтяженням - масою предметів, з опором еластичних предметів, масою партнера.
У процесі силової підготовки дзюдоїстів зовнішній опір предметів (розбірні гантелі, штанги, амортизатори) становить 20-50% від індивідуального максимуму в конкретній вправі. В 1 підході виконується від 15-20 до 40-60 повторень залежно від величини обтяження і підготовленості дзюдоїстів. Оптимальна тривалість 1 вправи в підході від 15 до 120 сек.
Для дзюдоїстів 14-16 років ця методика має спрощений варіант. Виконання вправ (підтягувань, віджимань на брусах) в 3-4 підходах по 4-6 повторень з жорстким інтервалом відпочинку. Таких серій може бути 2-4 з інтервалом відпочинку від 30 до 90 с.
Вправи з опором амортизатора сприяють локальному розвитку силової витривалості окремих м'язових груп дзюдоїстів. В 1 тренувальному уроці загальна кількість підходів досягає 30-40 разів, вони групуються в 3-4 серії для окремих груп м'язів. Відпочинок між вправами активний. p> Засоби спрощеного варіанту: стрибкові вправи (стрибки зі скакалкою, стрибки з відштовхуванням двома ногами, стрибки з ноги на ногу), забороняється виконувати вправи на непридатній поверхні (асфальт, бетон, слизька трава та ін.)
Тривалість виконання вправ від 10 до 120 сек., інтенсивність - 70-80% від максимальної, інтервал відпочинку між вправами жорсткий, між серіями можливо недовосстановленіе або повне відновлення організму, відпочинок рекомендується активний, кількість серій 2-3 залежно від підготовленості дзюдоїстів.
Для дзюдоїстів старше 15 років рекомендується регламентувати параметри силових навантажень (табл. 2) [15,18].
Таблиця 2 Параметри силових навантажень для дзюдоїстів старше 15 років (за В.Б. Шестаков)
В
Силові здібності дзюдоїстів 14-16-річного віку можливе підвищувати за допомогою засобів інших видів спорту (табл. 3).
Таблиця +3 Розвиток силових здібностей дзюдоїстів 14-16 років засобами інших видів спорту (за В.Б. Шестаков)
В
Гімнастичні вправи ефективно підвищують силу дзюдоїстів. Добре підготовлені дзюдоїсти 15-16-річного віку можуть виконувати підйом переворотом в упор на високій перекладині. Вивчення техніки цієї вправи рекомендовано починати на низькій перекладині (див. додаток 1). На етапі поглибленого спортивного вдосконалення у дзюдоїстів 17 років і старше триває фізична підготовка, спрямована на підвищення спеціальних якостей. Для цього застосовуються методики розвитку вибухової сили, силової витривалості. Активно застосовують засоби з інших видів спорту, які сприяють підвищенню рівня силових здібностей (табл. 4) [10,17].
Таблиця 4.Развитие силових здібностей дзюдоїстів 17-річного віку засобами інших видів спорту (за В.Б. Шестаков)
В
Гімнастичні вправи, що їх дзюдоїстами 17 років і старше, повинні бути різноманітними. Необхідно підвищувати кількість і якість підтягувань на перекладині, віджимань на брусах, піднімання ніг до хвата руками на гімнастичній стінці. Необхідно збільшувати кількість вправ комплексного впливу на снарядах: підйом переворотом в упор (виконуваний різними способами). Юнаки 17-річного віку і старше, мають достатню фізичну підготовленість, можуть освоїти техніку підйому розгином на перекладині (рис. 1).
В
Рис. 1. Підйом розгинанням на перекладині
Легкоатлетичні вправи виконуються дзюдоїстами 17 років і старше переважно в підготовчому і перехідному періоді річного циклу. Основна увага необхідно приділяти раціональної техніці рухів і інтенсивності виконання вправ. Рекомендується застосовувати вправи в метаннях набивного м'яча масою 4-6 кг (див. додаток 2)
Фахівцям, організуючим процес силової підготовки дзюдоїстів, слід уникати методичних помилок:
- Порушення гармонії в розвитку сили різних груп м'язів, призводить до диспропорції у розвитку їх сили. У цьому випадку в опорно-руховому апараті з'являються відносно слабкі, недостатньо треновані ланки тіла, що провокує їх травматизм або перевантаження та травмування інших ланок. Наприклад, недостатнє розвиток м'язів стопи знижує її пружність. Внаслідок цього при виконанні кидкових, стрибкових вправ дзюдоїстами та частина навантаження, яку повинні брати на себе м'язи стопи, припадає на триголовий м'яз гомілки і ахіллове сухожилля. Це викликає їх перевантаження і призводить до деструктивних змін. Такі ситуації можуть виникати і з іншими ланками рухового апарату у займаються дзюдо. Внаслідок недостатнього розвитку м'язів живота і тулу...
