вати на її головні чинники і забезпечити її широкий перенесення на види рухової діяльності, типові для повсякденного життя.
Додатковими засобами розвитку витривалості є дихальні вправи.
Методи розвитку витривалості
Витривалість розвивають циклічними видами фізичних вправ при виконанні їх в середньому темпі до появи втоми і продовжують ще трохи, долаючи стомлення. Потім поступово збільшують обсяг навантаження за рахунок збільшення відстані, наприклад, при бігу, плаванні, лижних прогулянках, веслування, або часу виконання роботи, наприклад, на тренажерах. Коли організм адаптується до максимального для нього обсягом роботи, поступово збільшують інтенсивність навантаження за рахунок збільшення темпу роботи. Головне правило - не переходити на новий режим роботи, поки організм не адаптований до попереднього режиму. Підтримувати якість витривалості необхідно на кожному занятті, наприклад, за допомогою бігу, різних тренажерів або комплексів гімнастики. Але застосування ритмічної гімнастики вимагає обережності, так як бадьора, енергійна музика, сприяючи емоційному підйому, знижує самоконтроль.
Для розвитку швидкісної витривалості використовуються практичні методи вправ, що підвищують аеробну витривалість, тобто методи строго регламентованого вправи зі стандартної і інтервального навантаженням. [4]
З метою розвитку швидкісно-силової витривалості використовуються практичні методи, підвищують рівень потужності двох основних шляхів енергозабезпечення, тобто в аеробних, а анаеробних умовах. Розвиток силової витривалості засноване також на використанні практичних методів вправ, спрямованих на підвищення анаеробної витривалості і психологічну стійкість до хворобливих відчуттів, пов'язаним із значною концентрацією продуктів розпаду в м'язах.
Вимірюється витривалість часом виконання роботи без зниження інтенсивності. Оскільки інтенсивність може бути різною, введені співвідношення між інтенсивністю роботи і тривалістю її виконання. Рівень витривалості оцінюється частотою серцевих скорочень у процесі роботи та у відновлювальному періоді, частотою дихальних рухів, максимальним споживанням кисню, просторовими і просторово-часовими динамічними характеристиками рухів у процесі виконання контрольних і змагальних вправ.
Найбільш поширеними в масовій практиці засобами виховання загальної витривалості стали тривалий біг, ходьба, пересування на лижах, велосипеді, плавання, ритмічна гімнастика і інші циклічні дії помірної і перемінної інтенсивності. Цим, однак, далеко не вичерпується арсенал ефективних засобів виховання загальної витривалості, особливо коли переслідується мета комплексного впливу на всі її основні чинники.
В
Засоби й основні методики
Загалом комплексі засобів прикладної фізичної підготовки використовуються як Общеподготовительное, так і спеціально-підготовчі вправи. Склад цих коштів спеціалізується в залежності від особливостей професії.
Склад загальнопідготовчих вправ може бути досить широкий. Основний критерій їх вибору-можливість ефективно сприяти підвищенню рівня загальної працездатності організму, збільшення його'' потенціалів'' і стійкості по відношенню до факторів, що порушує здоров'я, і ​​тим самим створювати широкі передумови успішної професійної діяльності. Для цього можуть бути використані багато з вже розглянутих засобів фізичного виховання, особливо вправи, спрямовані на розвиток загальної та ін видів витривалості, координаційних здібностей і всебічне зміцнення опорно-рухового апарату.
Спеціально-підготовчі вправи в професійно-прикладної фізичної підготовки, як і в інших спеціалізованих видах фізичного виховання, включають елементи рухового складу обраної діяльності (коли це можливо і доцільно; наприклад, прикладні вправи операційних працівників міліції) або моделюються за аналогією з обраною діяльністю, так, щоб відтворити характерні для неї вимоги до фізичних і психічних здібностям людини (наприклад, спеціально-підготовчі вправи на тренажерах для). У тих випадках, коли створити таким шляхом досить ефективні засоби не представляються можливим, підбираються вправи по принципом значного перенесення тренувального ефекту з підготовчих вправ на професійну діяльність.
В цілому комплекс засобів професійно-прикладної фізичної підготовки повинен бути достатнім для реалізацію всієї сукупності її завдань.
Для виховання професійно важливих фізичних здібностей широко застосовують у Залежно від особливостей професії вправи, направлено впливають на окремі фізичні якості, з поширених видів спорту, основний і допоміжної гімнастики і спеціальні засоби. До останніх належать, зокрема, професійно-прикладні види спорту (спортивне пожежно-прикладне багатоборстві, самбо для оперативних працівників тощо), а також вправи на спеціальних тренажерах і ін снарядах. Наприклад, для спрямованого впливу на вестібуляторскіе функції і виховання здатності підт...
