Чоловіки
Жінки
Вік
0-1/2
1/2-1
1-3
4-6
7-10
11-14
15-18
19-24
25-50
> 51
11-14
15-18
19-24
25-50
> 51
вагітні
годуючі
Великобританія
350
350
400
400
500
600
700
700
700
700
600
600
600
600
600
700
950
США
375
375
400
500
700
1000
1000
1000
1000
1000
800
800
800
800
800
800
1200
В В В В
Потреба у вітаміні А може значно змінюватися в залежності від кліматичних умов: холодний клімат не впливає на потребу і обмін вітаміну А, але при підвищенні температури навколишнього середовища і збільшенні часу перебування на сонці (Наприклад, під час літнього відпочинку на півдні) потреба у вітаміні А різко зростає.
Також зменшуються запаси вітаміну А в печінці, і, відповідно, зростає потреба при впливі рентгенівських променів.
У жінок, що приймають оральні контрацептиви, потреба у вітаміні А знижується (Multivitamin supplementation in oral contraceptive users. Mooij PN et al. Contraception 1991 Sep; 44 (3) :277-88). p> Недостатність вітаміну А може істотно змінити стан слизової поверхні, зокрема, поверхні очей, дихальних шляхів, шлункового тракту і т.д. Ці слизові поверхні пересихають, що викликає не тільки неприємні відчуття, біль, а й захворювання (якщо йдеться про очі-то і до сліпоти). Зміни в слизовій поверхні сечових шляхів можуть призвести до появі піску, каменів. Поганий стан слизової оболонки дихальних шляхів призводить до появи різноманітних запалень. Наприклад, запалення середнього вуха, легенів, нирок і т.д.
Симптоми недостатності
Угри, сухі тьмяні волосся, суха шкіра, стомлюваність, повільне зростання, безсоння, потовщена луската шкіра на долонях і підошвах. Також часті інфекції, куряча сліпота, втрата ваги, сухість очей (якщо не лікувати - аж до виразки рогівки), сухість в роті.
Повноцінний прийом організмом вітаміну А разом з вітаміном Д забезпечує здоров'я і фортеця кісток і зубів.
Вітамін Е (токоферол) охороняє вітамін А від окислення, як в кишечнику, так і в тканинах. Отже, якщо у вас нестача вітаміну Е, ви не можете засвоювати потрібне кількість вітаміну А, і тому ці два вітаміну потрібно приймати разом.
Дефіцит цинку може призвести до порушення перетворення вітаміну А в активну форму. Оскільки ваш організм у відсутність достатньої кількості цинку не може синтезувати білок, що зв'язує вітамін А, - молекулу-переносника, яка транс...
