итривалість, при виконанні яких м'язи скорочуються з меншою силою і швидкістю, але при цьому у багато разів зростає в часі їх здатність виконувати роботу.
При виконанні фізичних вправ різної потужності й тривалості внесок даних систем, як правило, неоднаковий. У зв'язку з цим фізичні вправи поділяються на групи з явним переважанням анаеробного або аеробного шляхів енергопродукції, а також змішаного анаеробно-аеробного енергозабезпечення. У спортивної фізіології наводяться співвідношення трьох систем енергозабезпечення при виконанні анаеробних і аеробних циклічних вправ. br/>
При нормуванні навантажень рекомендується враховувати п'ять компонентів:
1. тривалість вправи;
2. інтенсивність;
3. тривалість інтервалів відпочинку між вправами;
4. характер відпочинку;
5. число повторень вправи.
При нормуванні виконання циклічних вправ особливу увагу заслуговують процеси вікового розвитку рухової системи. Зміни фізіологічних процесів у зв'язку з виконанням тренувальних занять обумовлені впливом на організм повторюваних рухів. При цьому в першу чергу відбуваються зміни функціонального стану рухової системи. Вегетативні процеси перебудовуються під впливом подразнень, сигналізують про можливу гіпоксії, але головним чином - під впливом моторно-вісцеральних рефлексів. Тому при плануванні тренувальних занять і виборі навантажень важливо враховувати не тільки обмінні процеси, а й вікові особливості регуляції рухів і освоєння техніки моторних навичок.
Нормування режиму виконання
загальнорозвиваючих вправ.
В
Одна з цілей фізіологічно обгрунтованого нормування навантажень на уроках фізичної культури полягає в тому, що витрати енергії, число повторень вправ і тривалість виконання серій вправ були оптимальними. Якщо витрати енергії і число повторень вправ малі, то ефект від вправ буде знижений внаслідок недостатньої мобілізації фізіологічних функцій. Якщо ж витрати енергії і число повторень і тривалість вправ надмірно великі, то ефект від вправ буде знижений внаслідок ослаблення фізіологічних процесів у зв'язку з виснаженням речовин, багатих енергією, і ферментів, а також нервових механізмів регуляції рухів. При виконанні повільного рівномірного бігу школярами 10-11 років споживання кисню становить 771,4 мл/хв. В умовах відносного спокою у досліджуваних школярів цього віку споживання кисню дорівнює 193,0 мл/хв. Отже, споживання кисню нетто на виконання роботи повільного бігу становить 771,4 - 193,0 = 578,4 мл/хв. У перерахунку на кг ваги тіла споживання кисню нетто на виконання роботи повільного бігу буде рівним 578,4: 35 = 16,5 мл/хв В· кг. p> Створені необхідні передумови для фізіологічно обгрунтованого планування фізичних навантажень при розробці структури уроку. Так, у дітей 7-8 років споживання кисню при ходьбі 120 кроків на хвилину становило 407,3 мл/хв, а а відносному спокої - 15...
