о поперечника і морфологічної структури м'язової тканини. У результаті систематичного застосування спеціальних вправ відбувається потовщення м'язових волокон, поліпшується капилляризация, збільшується поперечник м'язи.
Залежно від режиму діяльності м'язів вправи ділять на динамічні і статичні. При динамічних вправах тіло або його частини переміщуються в просторі так, як це відбувається при виконанні бігових або стрибкових рухів. При статичних вправах застосовуються одноманітні руху і положення тіла (як при упорах, вісах), утримання та обтяження в певному положенні. При роботі з дітьми перевага віддається динамічним рухам.
Вправи для розвитку сили можна рекомендувати з 8-10 років. Розвивати силу в цьому віці рекомендується вправами з використанням власної ваги (присідання, віджимання) або вправами опором партнера (протидія в парах, перетягування і т. д.), а також з обтяженнями. Приріст м'язової сили залежить від методів, її розвитку: величини обтяжень, кількості повторень. Вправи не повинні бути тривалими і не повинні викликати надмірне напруження. Для неграничних обтяжень в вправах застосовують набивні м'ячі, гантелі, штанги, гімнастичні палиці і інші вантажі. На початковому етапі вправи з обтяженнями виконуються в уповільненому темпі. Поступово темп може збільшуватися. Вправи на розвиток сили чергують з вправами на розслаблення.
У заняттях з дівчатками необхідно дотримуватися обережності. Дозування і інтенсивність вправ для них буде меншою, ніж для хлопчиків. Переважають вправи з обтяженням вагою власного тіла, гімнастичними палицями, неважкими снарядами.
Для всіх спортивних ігор дуже важливо розвивати стрибучість, яка залежить від розвитку м'язів нижніх кінцівок, швидкості їх скорочень і від загальної координації в виконуваному русі. Для її розвитку використовують стрибки у висоту, у довжину, через гімнастичну лаву, інші перешкоди, стрибки з обтяженнями. Хороший приріст стрибучості дають вправи у стрибках з висоти 1 -1,5 М з приземленням в попереджуючому режимі роботи м'язів. p> Швидкість - це здатність людини здійснювати дії в мінімальний для даних умов відрізок часу. Вона характеризується трьома факторами: швидкістю відповідь руху на який-небудь зовнішній подразник, швидкістю одиночного руху і частотою рухів в одиницю часу. Всі ці фактори проявляються комплексно.
В ігровій діяльності швидкість проявляється в реакції на рухомий предмет (м'яч, шайбу і т. д.), на зміну положення партнера, в переміщеннях і виконаннях ігрового прийому, в аналізі та прийнятті рішення на конкретне ігрову дію і т. д. Між формами прояву швидкості немає прямій залежності. Можна мати гарну стартовою швидкістю, але повільно аналізувати і приймати рішення або добре і швидко виконувати ігровий прийом, але повільно реагувати на переміщення партнера.
Основним засобом розвитку швидкості є вправи швидкісного характеру, які виконуються в комплексі з іншими рухами. Виконують...
