вши в свою медичну карту, можу порахувати приріст своєї кистьовий сили за кожні 6 місяців.
Методи фізіологічного контролю динаміки приросту спеціальної сили у лижників - гонщиків
Всі, без винятку, лижники - гонщики досить високої кваліфікації зобов'язані проходити щорічне поглиблене медичне обстеження. Інакше вони будуть просто не допущені до участі в яких би то не було змаганнях. І в будь-якому диспансері проводиться динамометрія. Вона і є основним методом фізіологічного контролю динаміки приросту. Грамотний тренер, якщо у нього стоїть мета: швидко розвинути своїм вихованцям силу, повинен проводити динамометрію набагато частіше, ніж раз на 6 місяців, щоб більш чітко відстежувати динаміку приросту сили. Але тому у лижних гонках спеціальна сила не є визначальною якістю високого результату, то подібні методики на практиці не застосовуються.
Режими і параметри тренувальних навантажень розвивального характеру
У лижних гонках найбільш поширеним методом силового тренування є круговий метод. Він дозволяє задіяти великі групи м'язів, чітко дозувати роботу і відпочинок за часом. Кожне наступне вправу кола має включати в себе все нові і нові групи м'язів. Також дуже поширена силове тренування на лижах і (або) лижероллерах. Вона дозволяє розвивати виключно спеціальну силу, шляхом подолання важких ділянок траси (переважно підйомів) з роботою обмежених груп м'язів (тільки одночасний бесшажний хід або тільки без палиць). Це дозволяє розвивати спеціальну силу верхніх і нижніх кінцівок окремо. Протягом однієї такої тренування застосовуються різні види пересування на лижах або лижероллерах, що дозволяє дозувати навантаження і задіяти необхідні групи м'язів. Також поширені серед лижників високої кваліфікації легкі силові вправи в заключній частині кожного тренування (на В«заминкаВ»). У той же час досвідчені і висококваліфіковані лижники - гонщики застосовують також ізометричні вправи, але зі спеціальною спрямованістю, що дозволяє розвинути максимальний поріг сили (МПС) конкретних, необхідних для більш швидкого пересування на лижах, м'язів.
Адаптивні зміни організму
При розвитку спеціальної сили спортсмен виконує певні вправи. При відсутності грамотного тренера і методичного керівництва, він може постійно виконувати одні й ті ж вправи. При цьому його м'язовий апарат звикає до діяльності подібного роду, задіяні в подібних вправах групи м'язів, розвиваються до високого рівня, і дані вправи перестають приносити бажаний тренувальний ефект. Також, при виконанні будь-якої вправи, спортсмен удосконалюється в техніці його виконання. Отже, при частому виконанні одного і того ж вправи, спортсмен поступово прикладає все менше і менше зусиль для його виконання, тому що техніка виконання вправи, координація рухів спортсмена, при виконанні даної вправи, так само прагнуть до досконалості, як і необхідна йому сила. Так, наприклад, п...
