ини кроків свідчать про порушення ритму бігових рухів. Важливе значення для збільшення швидкості бігу має швидке опускання ноги вниз-назад (по відношенню до тулуба). При русі тіла в кожному кроці з збільшується швидкістю відбувається збільшення часу польоту і зменшення часу контакту з опорою.
Велике значення мають енергійні рухи рук вперед-назад. У стартовому розбігу вони в основному такі ж, як і в бігу по дистанції, але з великою амплітудою у зв'язку з широким розмахом стегон у перших кроках зі старту. На перших кроках зі старту стопи ставляться дещо ширше, ніж у бігу по дистанції. Зі збільшенням швидкості ноги ставляться все ближче до середньої лінії. По суті біг зі старту - це біг по двох лініях, що сходяться в одну до 12-15-му метру дистанції.
Якщо порівняти результати в бігу на 30 м зі старту і з ходу, показані одним і тим же бігуном, то легко визначити час, що витрачається на старт і нарощування швидкості. У добрих бігунів воно має бути в межах 0,8-1,0 с.
Біг по дистанції. До моменту досягнення вищої швидкості тулуб бігуна незначно (72-80 В°) нахилений вперед. Протягом бігової кроку відбувається зміна величини нахилу. Під час відштовхування нахил тулуба зменшується, а в польотної фазі він збільшується.
В
Рис. 6. Біг по дистанції
Нога ставиться на доріжку пружно, з передньої частини стопи, на відстані 33-43 см від проекції точки тазостегнового суглоба до дистальної точки стопи. Далі відбувається згинання в колінному і розгинання (підошовне) в гомілковостопному суглобах. У момент найбільшого амортизаційного згинання опорної ноги кут в колінному суглобі становить 140-148 В° (В.Жулін, X. Гросс та ін, 1981). У кваліфікованих спринтерів повного опускання на всю стопу НЕ відбувається. Як видно на рис. 6., Бігун, приходячи в положення для відштовхування, енергійно виносить махову ногу вперед-вгору. Випрямлення опорної ноги відбувається в той момент, коли стегно махової ноги піднято досить високо і знижується швидкість його підйому. Відштовхування завершується розгинанням опорної ноги в колінному і гомілковостопному суглобах (підошовне згинання) (рис. 6.). У момент відриву опорної ноги від доріжки кут в колінному суглобі становить 162-173 В° (В. Тюпа, 1978). У польотної фазі відбувається активне, можливо більш швидке зведення стегон. Нога після закінчення відштовхування за інерцією рухається кілька назад-вгору. Потім, згинаючись в коліні, починає швидко рухатися стегном вниз-вперед, що дозволяє знизити гальмівний вплив при постановці ноги на опору. Приземлення відбувається на передню частину стопи. p> При бігу по дистанції з відносно постійною швидкістю у кожного спортсмена встановлюються характерні співвідношення довжини і частоти кроків, що визначають швидкість бігу. На ділянці дистанції 30-60 м спринтери високої кваліфікації, як правило, показують найбільш високу частоту кроків (4,7-5,5 ш/с), довжина кроків при цьому змінюється незначно і становить 1,25 В± 0,04 щодо довжини тіла спортсмена (А. Левченко, 1986). На ділянці дистанції 60-80 м спринтери зазвичай показують найбільш високу швидкість, при цьому на останніх 30-40 м дистанції істотно змінюється співвідношення компонентів швидкості: середня довжина кроків становить 1,35 В± 0,03 щодо довжини тіла, а частота кроків зменшується. Така зміна структури бігу сприяє досягненню більш високих значень швидкості бігу і, головне, утриманню її на другий половині дистанції.
Кроки з правої і лівої ноги часто неоднакові: з найсильнішою ноги вони трохи довше. Бажано домогтися однакової довжини кроків з кожної ноги, щоб біг був ритмічним, а швидкість рівномірною. Домогтися цього можна шляхом розвитку сили м'язів більш слабкою ноги. Це дозволить досягти і більш високого темпу бігу. У спринтерському бігу по прямій дистанції стопи треба ставити шкарпетками прямо-вперед. При зайвому розвороті їх назовні погіршується відштовхування.
В
Рис. 7. Динамічні характеристики взаємодії спринтера з опорою в бегепо дистанції: f s - вертикальна, f п - горизонтальна,
f П‰/ s - поперечна складові (В. В. Тюпа з співавт., 1981)
В
Як у стартовому розбігу, так і під час бігу по дистанції руки, зігнуті в ліктьових суглобах, швидко рухаються вперед-назад в єдиному ритмі з рухами ногами. Рухи руками вперед виконуються декілька всередину, а тому - кілька назовні. Кут згинання в ліктьовому суглобі непостійний: при виносі вперед рука згинається найбільше, при відведенні вниз-назад кілька розгинається.
Кисті під час бігу напівстиснуті або розігнуті (з випрямленими пальцями). Не рекомендовано ні напружено випрямляти пензель, ні стискати її в кулак. Енергійні рухи руками не повинні викликати підйом плечей і сутулість - перші ознаки надмірного напруги.
Частота рухів ногами і руками взаємопов'язана. Перехр...
