меню, щоб насолоджуватися різними стравами. Одночасно збільшуйте фізичні навантаження.
В§ Насолоджуйтесь їжею, але не перестарайтеся.
В§ Постарайтеся знайти розумне співвідношення між вашим раціоном і фізичними навантаженнями за певний період часу (протягом декількох днів).
В§ Будьте активними!
В§ Подумайте, в якій пропорції ви споживаєте різні види продуктів. Їжте більше овочів, вони містять мало калорій, створюють комфортне відчуття ситості. Намагайтеся менше їсти висококалорійні продукти: м'ясо, сир. Не зловживайте приправами.
В§ Як можна менше цукру. Намагайтеся поменше використовувати цукор при приготуванні різних страв. Не можете обходитися без солодкого, використовуйте цукрозамінники, солодощі з розряду діабетичних продуктів.
В§ Важлива рада: як можна менше жиру при готуванні страв. Кращий спосіб приготування м'яса - це варіння або приготування за допомогою гриля. М'ясо, смажене в олії, набагато калорійніший, їм харчуватися дуже небажано. Якщо є необхідність смажити, спочатку розтопіть масло в гарячій сковорідці, і тільки потім кладіть те, що будете смажити. Гаряче масло на відміну від холодного не так швидко вбирається в їжу.
В§ Пам'ятайте: столова ложка приправи містить від 40 до 50 калорій. Краще харчуватися салатами з меншою кількістю приправ. Не лийте приправи в салат, а капайте. Краще додавати в салати більше рідини, використовувати соковиті овочі та фрукти.
В§ Один з головних принципів, як правильно харчуватися: прагніть вживати тільки знежирені продукти.
В§ Рада, як В«обдуритиВ» шлунок: більше води або клітковини. Якщо Ви часто відчуваєте почуття голоду, майте під рукою або носіть із собою фрукти. Вони малокалорійні і створюють відчуття ситості.
В§ Пам'ятайте про те, що якщо години через три після їжі до вас повернулося відчуття голоду, це означає, що Ви відчуваєте стрес, а можливо, банальну нудьгу. Відчуття голоду може також викликати проста спрага. Попийте води, перш ніж є.
В§ Соуси та м'ясні приправи готуйте за день до вживання страв, це дасть Вам можливість видалити зверху застиглий жир. Перші страви краще готувати на вторинному м'ясному бульйоні.
В§ Ще про те, як правильно харчуватися: дещо не досолю...
