ору при максимально швидких рухах, а також при розгоні і гальмуванні тіла і його ланок.
Цілеспрямоване і високоефективне виховання швидкісно-силових якостей в різних співвідношеннях прояви сили та швидкості досягаються тільки тоді, коли ви знаєте конкретні вимоги і характеристики рухів і свої лімітуючі ланки при виконанні обраного виду. Постійно орієнтуйтеся на них при виборі відповідних комплексів спеціальних підготовчих вправ. У цьому випадку ви зможете індивідуально підібраний кошти, які відповідають специфіці проявляються вами якостей в основному - змагальному вправі. p align="justify"> Швидкісно-силова підготовка може забезпечувати розвиток якостей швидкості і сили в самому широкому діапазоні їх поєднань. Вона включає три основних напрямки, поділ на які носить умовний характер і прийнято для простоти, чіткості викладу і точності застосування вправ [8]. p align="justify"> Перше. При швидкісному напрямку в підготовці вирішується завдання підвищувати абсолютну швидкість виконання основного змагального вправи або окремих його елементів (різні рухи рук, ніг, корпусу), а також їх поєднань - стартовий розгін і біг по дистанції. p align="justify"> Необхідно полегшувати умови виконання цих вправ: вибігання з низького старту і прискорення зі скороченням довжини кроків, відстані між бар'єрами, але підвищенням їх темпу, біг або многоскоки під гору, по вітру, відштовхування з піднесення 5-10 см; використовувати спеціальні тренажери з передньою тягою і блоків, що полегшують вагу тіла на 10-15% (при відштовхуванні і в бігу).
Рухи повинні виконуватися максимально швидко бажано швидше основного вправи або його елемента і чергуватися із заданою швидкістю - 95-100% від максимальної. Швидкість рухів досягається за рахунок вдосконалення координації рухів і узгодженості в роботі груп м'язів (напруга-розслаблення). При безперервному повторенні вправ швидкість можна підвищувати до максимальної поступово - це збереже свободу і амплітуду рухів. Закріпачення і навіть натуження серйозний ворог швидкості. Ці вправи краще виконувати на початку тренувального заняття, після розминки, ретельно розігрів м'язи в попередніх повтореннях (з меншою швидкістю) обраного вправи. p align="justify"> Друге. При швидкісно-силовому напрямку в підготовці вирішується завдання збільшити силу скорочення м'язів і швидкість рухів. p align="justify"> Третє. При силовому напрямку в підготовці вирішується завдання розвинути найбільшу силу скорочення м'язів, що беруть участь при виконанні основної вправи. p align="justify"> Для оцінки ефективності швидкісно-силової підготовки настійно рекомендуємо систематично застосовувати метод різних контрольних вправ, який передбачає багаторазове зміна показників: час, відстань, вага, число повторень і ін Вимірювання необхідно проводити в стандартних умовах після розминки, через певні інтервали (1 раз на 1-2 тижні), і обов'язково по етапах тренування.
...
