При виконанні спеціальних вправ слід дотримуватися методичних правил:
висловлювати ясно, розуміти, яка рухова завдання вирішується в даній вправі;
розвивати рухові відчуття, м'язову пам'ять і контроль за свободою рухів;
стежити за правильним малюнком, амплітудою, темпом і акцентами, а також кутовими значеннями прояви максимальних м'язових зусиль для виборчого і найбільш точного впливу на певні групи м'язів у відповідності з робочими фазами змагального вправи;
бачити і відчувати головна ланка і оцінювати ефект від вправи;
повторне виконання неточних рухів частіше приносить тільки шкоду;
використовувати рефлекторну силу і еластичність попередньо розтягнутих м'язів, постійно стимулювати рефлекс на розтяг, виконуючи вправи в ритмі пружних погойдувань (стеж за стрілками на рис.);
знати (а потім і відчувати), що чим швидше виконується зміна напрямку руху, перехід від режиму, що уступає в роботі м'язів до яка перетинає, від згинання до розгинання, від "скручування" до "розкручування" і чим коротше шлях гальмування, тим більший вплив відчуває ваш опорно-руховий апарат у цьому вправі, концентруйте вольові зусилля на енергійному вибуховий характер прояву зусиль;
пам'ятати, що число повторень в одному підході має бути до почуття легкого стомлення, оптимально 25-30 в стрибкових вправах і без обтяжень, 10-15 у вправах із застосуванням малих обтяжень чи зусиль на тренажерах;
до почуття втоми - повного стомлення в підході у вправах з середніми обтяженнями або зусиллями; 4-6 повторень і 1-3 у вправах з великими і максимальними обтяженнями. Тривалість одного підходу для розвитку сили в межах 10, с. Чим більше число повторень і час роботи, тим більше розвивається силова витривалість. Відпочинок між підходами 3 хв. Використовуйте змішані режими:
використовувати ефект післядії - "свіжих слідів", чергуючи застосування малих обтяжень (пояс, жилет 0,25% від вашої ваги) в основному і спеціальних вправах на техніку і без обтяжень;
збільшувати поступово до максимального темп при багаторазовому повторенні вправ;
слід пам'ятати, що зміна швидкості рухів при виконанні спеціальних і основного вправ (від повільного, середнього, швидкого до дуже швидкого) значно оновлює їх зміст і вносить нове в відчуття виконавця. Тому правильні, але повільні рухи слід розглядати тільки як розминочні і настроювальні;
навантаження в силовій підготовці повинна поступово по тижнях зростати як за обсягом (більше число повторень), так і за інтенсивністю (збільшення ваги обтяжень або швидкості, темпу виконання вправ) [8]. br/>
.2 Вікові особливості легкоатлета на різних етапах навчання у легкої атлетики
