я є зміна режиму тренувань, як за рахунок зменшення їх числа, так і часу. Слід також виключити тривалі й інтенсивні вправи, технічно складні і ті, які спрямовані на витривалість. У важких випадках перетренованості заняття припиняються на 1-3 тижнів. Призначається активний відпочинок з поступовим залученням в спортивний режим. Починати слід з загальної фізичної підготовки, слабкий навантаження і тільки в процесі поліпшення загального стану спортсмена переходити до спеціальної підготовки. p align="justify"> Щоб уникнути перетренованості спортсмен, як і тренер повинен уважно стежити за появою перших ознак цього явища. Якщо ви серйозно займаєтеся спортом, бажано вести облік тренувальних занять, відзначаючи своє самопочуття під час і після заняття. У щоденник слід вносити будь-які зміни маси тіла, апетиту, відзначати тривалість сну та ін Уважне ставлення з боку тренерів, спортсменів і лікарів, а також ретельне спостереження за інтенсивністю тренувань представляють оптимальну можливість для своєчасного виявлення і профілактики цього порушення фізичного стану.
3. Характеристика засобів і методів відновлення
3.1 Бані
Баня є ефективним засобом боротьби з втомою після важкого розумової та фізичної праці, поліпшення самопочуття і фізичного розвитку, підвищення працездатності, профілактики захворювань, особливо простудних. Лазня може бути використана з метою акліматизації при підвищеній вологості і високій температурі повітря, прискорення відновлювальних процесів після інтенсивної тренувальної навантаження, а також підготовки м'язів, суглобів і організму в цілому до фізичних навантажень. p align="justify"> Використовують баню і в процесі тренування, і під час безпосередньої підготовки до змагань, і в період змагань. Особливо ефективно поєднання лазні з масажем. Лазня надає тонізуючу дію на психіку людини, тому її слід відвідувати обов'язково 1-2 рази на тиждень. p align="justify"> Бані поділяються на такі типи: сухоповітряні, парові і водяні.
У спорті застосовуються в основному парові і сухоповітряні лазні. Вони більш ефективні для підвищення спортивної працездатності і прискорення відновних процесів після навантажень різного характеру (Кафаров К.А. 1967, 1969, 1973, 1982; Бірюков А.А., Кафаров К.А. 1968, 1979; Бурових О.М. Фаїна А.М. 1985; Зотов В.П. 1990.) Баня служить також одним із засобів при регулюванні і сгонке ваги.
До суховоздушная лазням відноситься сауна, сприяє поліпшенню легеневої вентиляції, центрального і периферичного кровообігу, обміну речовин, а також психічної і фізичної працездатності спортсменів, де висока температура підтримується сухим повітрям. У лазнях такого типу температура повітря досягає +90-120 градусів, а вологість - 5-20%. p align="justify"> Висока температура зовнішнього середовища має виражену фізіологічну дію на організм людини, викли...
