льтури (методиста), який здійснює лікарський контроль і перевіряє правильність виконання вправ. br/>
2. Види вправ для вагітних
Жінки, які не виконують ніяких фізичних вправ під час вагітності, все гірше себе почувають, особливо тому що з кожним днем ​​додають у вазі. Хороший набір фізичних вправ, які можна включити в план кожного дня, може це попередити. p align="justify"> Є чотири типи вправ, які можна виконувати при вагітності:
Г? аеробіка
Г? каланетікс
Г? пристосовані спеціально для вагітних вправи для розрядки
Г? вправи кегля
Аеробіка - це ритмічно повторювані посилені вправи, які посилюють потребу м'язів у кисні, проте не настільки, щоб перевищити його доставку (ходіння, йоггинг, їзда на велосипеді, плавання, гра в теніс). Цей тип вправ стимулює роботу серця і легенів, м'язів і суглобів, приводячи до таких общеорганіческім змінам, як зростаюче використання кисню, що дуже корисно для матері і дитини. p align="justify"> Вправи занадто інтенсивні, щоб їх можна було виконувати протягом 20 - 30 хвилин, щоб досягти тренінгового ефекту (наприклад, спринт) або недостатньо посилені (наприклад, парний теніс), не вважаються аеробікою.
Аеробіка покращує кровообіг (приплив поживних компонентів і кисню до плоду і зменшення ризику появи варикозних вен на ногах і прямій кишці або затримка рідини). Збільшує силу і м'язову напругу (запобігаючи або зменшуючи біль хребта і запори, і допомагаючи носити додаткову вагу, який придбала вагітна матка). Збільшується також витримка, що дозволяє легше перенести пологи і спалює необхідні калорії - в цьому випадку припустима додаткова дієта, багату цінними продуктами, без загрози придбати зайву вагу, що сприяє отриманню хорошої фігури в післяпологовий період. Це впливає також на збільшення опірності втоми, поліпшення якості сну, надає почуття впевненості в собі і взагалі збільшує опірність психологічному стресу, а також і фізичному. p align="justify"> Каланетікс - це ритмічні легкі вправи, тонізуючі і розвиваючі м'язи, і виправляють поставу. Цикл вправ, приготованих спеціально для вагітних жінок, може дати відмінний ефект: зменшення болю в спині, поліпшення психічної та фізичної стійкості, підготовка тіла матері до зусиллю, пов'язаному з пологами. Інші вправи можуть бути небезпечні. p align="justify"> Релаксаційна техніка передбачає вправи для дихання і для концентрації дають розрядку голові і тілу, допомагають зберегти енергію на той час, коли вона буде необхідна, збільшують здатність сконцентруватися і пізнати своє тіло. Все це дуже корисно під час пологів. Вправи цієї групи слід з'єднати з іншими або виконувати тільки їх у разі ускладненої вагітності. p align="...
