від виду спортивної підготовки.
Таблиця
№ Види спорт. под.СредстваМетоды1Техническая подготовкаПервоначальное засвоєння основ техніки при постійному отягощении. Оволодіння основами техніки при різних навантаженнях; використання ідеомоторного тренування - тобто уявне представлення виконуваного вправи (на цьому етапі розвиток фізичних якостей і вивчення техніки має йти паралельно). Удосконалення технічної майстерності до рівня, що дозволяє максимально реалізувати силовий потенціал в змагальних умовах (на цьому етапі вдосконалення техніки поєднується з розвитком спеціальних фізичних якостей, а також з психологічної, тактичної та теоретичною підготовкою). Повторний Соревновательный2Тактическая подготовкаПроведеніе оптимальної розминки в процесі змагань. Правильна оцінка своїх можливостей та замовлення ваг в ході змагань. Вик. спеціальної екіпіровки в ході змагань (правильна накладка бинтів, ісп. «жимовой», майки і комбінезона для станової тяги і присідань). змагальний, 3Общефізіч. подготовка.Кроссовая підготовка. Спортивні ігри Вправи на розвиток сполучених силових здібностей: · силової витривалості; · Швидкісної сили. Вик. коштів гирьового спорту (ривок гирі, поштовх гирі, жонглювання гирею). Розвиток силової витривалості. Вправи з масою власного тіла, в самосопротівленіем і з опором партнера. Освоєння базових вправ атлета. Початкові «гантельние» комплекси (для зміцнення основних м'язових груп і опрацювання відстаючих). Метод рівномірного і повторного вправи, методи розвитку силової витривалості (інтервальний інтенсивний, інтервальний екстенсивний). Метод комплексного розвитку сіли.4Спеціальная фіз. подготовка.Упражненія, нап. на набір миш. маси, на розвиток сили, на розвиток максим. сили (реаліз. в рамках базових і спец. предсоревновательних програмах). 1. Лежачи, спираючись стегнами, нахили тулуба вперед. 2. Лежачи жим ногами. 3. Сидячи розгинання ніг на тренажері. 4. Лежачи згинання ніг на тренажері. 5. Присідання зі штангою «в ножицях». 6. У висі підйом ніг макс. 7. Віджимання в упорі лежачи. 8. Лежачи на горизонтальній лаві жим штанги. 9. Віджимання в упорі на брусах 10. Стоячи в нахилі розведення рук з гантелями в сторони 11. Стоячи розгинання рук з руків'ям блочного тренажера 12. Лежачи підйом тулуба макс. 13. Стоячи тяга штанги до підборіддя. 14. Стоячи в нахилі тяга штанги до грудей. 15. Стоячи згинання рук зі штангою. 16. Сидячи розгинання руки з гантеллю за голови. 17. Лежачи на горизонтальній лаві розведення рук з гантелями. 18. Підтем. на перек. макс (макс означає макс. можливе кільк. повт.). 19. Присідання зі штангою на плечах. 20. Присідання на тренажері «Гак» 21. Лежачи розгинання рук за голову (французький жим) 22. Підтягування широким хватом макс. 23. Тяга станова. 24. Сидячи згинання рук зі штангою в запястьяхМетоди диференційованого розвитку сили: багаторазових максимальних напружень, багаторазових субмаксимальних напруг, комбінований метод. Метод компенсаторного прискорення та ін
1.1 Психологічна підготовка в спорті
Психічна підготовка спортсменів спрямована на виховання вольових якостей особистості і складається з загальної психологічної підготовки спортсменів, психологічної підготовки до змагань та управління нервово-психічним відновленням спортсмена.
Загальна психологічна підготовка передбачає формування особистості спор...
