відмінна від технік інших легкоатлетичних бігових дисциплін. Насамперед, це поняття має на увазі оволодіння такими раціональними рухами, які б дозволяли досягати максимальної ефективності та високих результатів бігу.
Важливий елемент в техніці бігу стайєра - руху ніг. Трохи зігнута нога пружно (еластично) ставиться на грунт передньою частиною ступні і потім опускається на всю поверхню. Тобто стопа бігуна повинна ставитися м'яко, так як це робить кішка. М'язи стопи і гомілки при цьому активно беруть участь в відштовхуванні.
Товчкова нога при відштовхуванні повинна бути випрямленою. А стегно іншої ноги в цей час виноситься вперед для максимального посилення наступного поштовху. При цьому необхідно дотримуватися кут нахилу, що становить приблизно 50 градусів.
Також техніка бігу на довгі дистанції передбачає інтенсивну роботу рук спортсмена. Кут згинання ліктьового суглоба повинен бути менше, ніж в інших дисциплінах бігу. Кисть під час руху повертається всередину і, як би ховається за повітря, рухається до середини тулуба.
При високій роботі рук частота кроків збільшується, і, відповідно, збільшується швидкість руху стайєра. На відміну від інших бігових дисциплін, в цьому виді бігу корпус тіла спортсмена повинен перебувати у вертикальному положенні з невеликим нахилом вперед. Це і забезпечує, у свою чергу, ефективність правильної роботи ніг.
Внаслідок стомлення до кінця дистанції деякі спортсмени можуть відхиляти тулуб назад. Сила відштовхування при цьому направляється більше вгору, і тому таке положення корпусу тіла не сприяє ефективності бігу, техніка погіршується.
Наприкінці подолання дистанції бігунами зазвичай виконується фінішний кидок (спурт). У середньому його довжина, в залежності від відстані та можливостей спортсмена, становить від ста п'ятдесяти до двохсот метрів. На цьому етапі необхідно трохи збільшити вперед нахил тулуба і більш активно працювати руками.
В уявлення про те, як правильно бігати на довгі дистанції, входять і знання про особливості дихання стаєр. Ідеальний варіант - повне узгодження дихання з роботою рук і частотою кроків. Використання цієї техніки дозволяє зберегти рівний ритм дихання, а також виключити можливу нестачу кисню при подоланні дистанції на останніх колах. Більш ефективним при цьому є черевне дихання, що сприяє поліпшенню кровообігу.
Крім вище названих чинників, що впливають на високі результати стайєра, техніка бігу на довгі дистанції, включає в себе розвиток витривалості, швидкісних якостей, а також тактичної підготовки.
1.2 Аналіз техніки бігу на середні і довгі дистанції
До бігу на середні дистанції відносять біг на 800 м і 1500 м, на довгі дистанції - від 3000 до 10 000 м, які проводяться на стадіоні або на кросових дистанціях. Умовно процес бігу можна розділити на старт і стартовий розгін, біг по дистанції і фінішування. Основи техніки бігу є найбільш консервативними, і вони істотно не змінювалися протягом століть. Проведені дослідження в індивідуальній техніці серед провідних спортсменів вносили лише невеликі зміни.
В основному визначалося вплив різних чинників на техніку бігу, робота певних м'язів в процесі створення швидкості бігу, визначалися ...
