біомеханічні параметри основних характеристик техніки бігу.
В основі сучасної техніки бігу лежить прагнення досягти: 1) високій швидкості пересування; 2) збереження цієї швидкості впродовж всієї дистанції бігу при мінімумі витрат енергії; 3) свободи і природності в кожному русі.
У кожному виді бігу необхідно говорити про оптимальну довжину кроку; в бігу на середні дистанції вона менше, ніж у бігу на короткі дистанції, і більше, ніж на довгі і наддовгі дистанції.
Одними з головних показників техніки бігу є потужність зусиль і економічність рухів. Вони пов'язані, з одного боку, зі швидкісно-силової підготовленістю бігуна, а з іншого - з економічністю витрат енергетичних ресурсів. Із збільшенням дистанції значення фактора економічності рухів переважає над значенням фактора потужності роботи, так як відбувається зменшення довжини і частоти кроків. Тут на перше місце виступає здатність спортсмена до тривалої роботи оптимальної потужності.
Біг на середні і довгі дистанції починається зі старту. Згідно з правилами змагань в даному випадку застосовується високий старт на дві команди.
Старт і стартовий розгін . За командою «На старт!» Бігун займає вихідне положення у стартової лінії. Товчкова нога знаходиться біля лінії, а махова нога ставиться на 2-2,5 стопи ззаду. Тулуб нахилений вперед приблизно на 40 - 45 °, ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах, ОЦМ розташований ближче до впередистоящей нозі. Положення тіла бігуна повинне бути зручним і стійким. Руки зігнуті в ліктьових суглобах і займають протилежне положення ніг. Погляд бігуна спрямований вперед на доріжку, приблизно на 3 - 4 м.
Після команди «Марш!» або пострілу стартера спортсмен активно починає біг. Зі старту спортсмен біжить в нахиленому положенні, поступово випрямляючи тулуб і займаючи бігове положення, при якому нахил тулуба дорівнює приблизно 5 - 7 °. Стартовий розгін залежить від довжини дистанції. У бігу на 800 м, де спортсмени біжать перші 100 м по своїх доріжках, завдання бігуна - швидко пробігти цей відрізок, щоб першим зайняти місце біля бровки. Тут можна виділити: 1) сам стартовий розгін, який триває приблизно 15 - 20 м; 2) активний біг, який триває до виходу спортсмена на загальну доріжку, де швидкість бігу наближається до рівномірною. Звичайно швидкість перших 100 м на дистанції 800 м трохи вище, ніж швидкість бігу на інших відрізках, навіть при фінішуванні.
На інших дистанціях стартовий розгін менше, близько 10 - 15 м, тут головне - за рахунок швидкого розгону зайняти місце біля бровки, щоб не бігти за другою доріжці, збільшуючи свій шлях, а потім перейти до більш рівномірного біжу, відповідному підготовці бігуна.
Біг по дистанції . Техніка бігу на прямих відрізках дистанції дещо відрізняється від техніки бігу на віражах. Хороша техніка бігу на дистанції може проявлятися наступними основними рисами:
невеликий нахил тулуба (4-5 градусів вперед);
плечовий пояс розслаблений;
лопатки трохи зведені;
невеликий природний прогин у попереку;
голова тримається рівно, м'язи обличчя і шиї не напружує. Така поза сприяє оптимальному варіанту бігу, знімає зайву напругу м'язів.
Рук...
