аксимальнаяАэробныйОкисление глюкози (накопичення молочної кислоти і утворенням кисневого боргу відсутні) Аеробний1500-2000-3000 - 5000 м, 10 км, 15 км, 30 км, 50 км і більше - швидкість помірна
У змаганнях тривалістю до 2 хвилин (біг на лижах на дистанції приблизно до 800 м) робота спортсмена носить переважно анаеробний характер. У міру збільшення довжини дистанції аеробний характер м'язової діяльності стає все більш очевидним.
Хоча між бігом і плаванням є істотні відмінності, «розвиток методів тренування в бігу і в плаванні відбувається паралельно, що є результатом їх подібності та дає можливість застосовувати багато загальні принципи тренування в обох видах спорту», ??- стверджує відомий тренер з плавання Д. Каунсілмена. (1). Подібна картина спостерігається у всіх циклічних видах спорту, пов'язаних з проявом витривалості.
Як відомо, зміни, які наступають в організмі спортсмена при тренуванні, спрямованої на розвиток витривалості, носять зовсім інший характер, ніж зміни, що виникають під впливом тренування, вдосконалює швидкісні якості.
Під час тренування у воді на швидкість, вважає Д. Каунсілмена, «спортсмен навантажує м'язи інтенсивної силової роботою, до деякої міри подібної з діяльністю людини, що тренується в піднятті важких». Це положення було експериментально перевірено Д. Каунсілменом влітку 1974 року, коли він готував до літнього чемпіонату США групу - спринтерів. У програмі їх підготовки були використані дистанційний, інтервальний і повторний методи тренування, але зовсім відсутня спринтерська тренування (плавання на повну силу на 25 і 50 м), спринтерське плавання було замінено изокинетических силовими вправами, виконуваними з високою швидкістю або майже з максимальною величиною обтяження. Пройшовши таку підготовку, спортсмени успішно виступили на літньому чемпіонаті країни, зайнявши на дистанції 100 м вільним стилем 1, 2 і 7 - е місця і показавши свої найкращі результати - відповідно 51,1; 51,7 і 52,6.
Привівши даний приклад, Д. Каунсілмена не схильний стверджувати, що це єдино правильна методика підготовки спринтерів. Але вона була перевірена на практиці і може бути добре обгрунтована результатами фундаментальних наукових досліджень, що викладаються нижче.
Група фахівців під керівництвом доктора К. Гордона провела лабораторні дослідження з експериментальної тренуванні тварин із застосуванням дозованих навантажень різної спрямованості. Було встановлено, що структурні і функціональні елементи м'язи можуть бути збільшені вибірково залежно від спрямованості вправ на розвиток витривалості і сили. Як відомо, ферменти, що становлять частину білків саркоплазми м'язового волокна і активно беруть участь у виділенні енергії для м'язового скорочення, обумовлюють рівень витривалості м'язів. Разом з тим актоміозін, який є основою скорочувальних білків м'язових ниток, визначає силу м'язів.
Робоча гіпотеза дослідників припускала, що в процесі експериментальної тренування тварин тривалі «забіги» і «запливи» мають підвищити вміст білків саркоплазми, в той час як силові вправи з обтяженнями - збільшити кількість скорочувального білка м'язів. Експеримент тривав кілька тижнів і був побудований таким чином. Серед тварин (використовувалися щури), запрограмованих на розвиток витривалості, одна група виконувала бігову навантаження, долаючи щодня на тредб...
