ь годину відріваються від підлоги (тобто Рухі віконуються з фазою польоти), а руки піднімаються вищє уровня плечей. Таке НАВАНТАЖЕННЯ добро тренує серцево-судинно систему, вітрачає велику Кількість ЕНЕРГІЇ, альо, в тій же годину, висока ймовірність Виникнення травм, тому рекомендується особам з доброю фізічною підготовкою. У чистому виде Сейчас напрямок: практичніше не вікорістовується через високого НАВАНТАЖЕННЯ на суглобов и хребет.
аеробіка змішаної інтенсівності (Low/High impact) - аеробіка з комбінованім вплива, что Включає Вправи як вісокої, так и нізької інтенсівності, Використовують Різні зелених сандалів рухів рук и ніг з різнім навантаженості (Наприклад: Low - Рухи ногами, High - Рухи руками). Даній напрямок найчастіше вікорістовується на практике.
оздоровчій аеробіці можна віділіті достаточно Кількість різновідів, что відрізняються змістом и побудова уроку:
Програми з використанн предметів и спеціального устаткування: степ, слайд, фітбол, обручі, обважнювачі, гумові амортизатори (Step-up, Slide, Fitbol та ін
Програма без предметів, Танцювальні напрямки (базова, класична), Funk, street dense, City (street) -jam, Salsa, программа для вагітних ті інш.)
Програми з використанн елементів других відів спорту (aeroboxing, каратебіка, йога-аеробіка, бокс-аеробіка, Гідроаеробіка та інш.
Існує такоже Класифікація оздоровчої аеробіки для різного віку та уровня підготовленості: для дошкільнят, школярів, підлітків; для дорослих: молодіжного, СЕРЕДНЯ та старшого віку; по підлозі: для жінок (для вагітних), для чоловіків; за рівнем підготовленості: для початківців, 2-го, 3-го року навчання и т. д.
Серед різноманіття відів оздоровчої аеробіки віділяється 4 основні групи напрямків:
· гімнастічно-атлетична (класична аеробіка, степ-аеробіка, фітбол-аеробіка, слайд-аеробіка, тераеробіка, памп-аеробіка та ін);
· танцювальна (джаз-аеробіка, сальса-аеробіка, ТОЩО);
· напрямок «схід-захід» (йога-аеробіка, аеробіка з елементами Бойовий мистецтв);
· аквааеробіка.
Багат хто считает найбільш ефективних видом оздоровчої аеробіки степ- аеробіку, заняття якої пріпускають використанн спеціальної степ-платформи з регульованості висота (15, 20 и 25 см). У Основі рухів даного напрямку лежати базові крокі, біг и стрибки класичної аеробіки. У партерної части заняття платформу Зручне використовуват для розвитку сили, при цьом кут нахилится для максимально ефективного впліву можна міняті. Для Зміни інтенсівності Тренування достаточно лишь Сменить висота платформи, тому в одній групі могут займатись люди з різнім рівнем підготовленості.
Заняття степ-аеробікою дозволяють зміцніті м язи стегон, сідніць, гомілкі. ! Застосування невеликих обтяжень такоже посілює НАВАНТАЖЕННЯ на м язи Плечових поясу (В.Г. Беспутчік, 2001). Однако Г.І. Любимова (1997) отмечает, что істотнім недоліком даної програми є ровері НАВАНТАЖЕННЯ на суглобов колена и необходимость спеціального дорогого обладнання.
До числа найбільш інтенсівно розвіваються напрямків відносіться такоже фітбол-аеробіка (резистор-бол). Це оздоровча аеробіка основном партерного характеру з використанн спеціальніх гумових м ячів великого розміру. Даній напрямок дозволяє скорегуваті фігуру, розвинутості гнучкість и поліпшіті Координацію, спріяє Виправленому різніх порушеннях постави. М яч за своими властівостямі багатофункціональній и того может використовуват як предмет, снаряд або опора, что дозволяє Виконувати велику Кількість вправо, Які мают Вплив на Різні групи м'язів.
Широке Поширення Набуль такоже слайд-аеробіка. Це оздоровча аеробіка з використанн спеціальної слайд-дошки і взуття. Дошка (слайд) Довжина около 180-183 см и шириною 60-61 см, має полімерне покриття, что дает можлівість легко ковзатися по ній. Переважно Кількість вправо нагадують руху ковзанярі и спрямовані на розвиток м язів ніжньої части тела, в партерної части заняття слайд-дошка вікорістовується такоже для розвитку сили м язів верхніх кінцівок. Заняття данім видом аеробіки проходять під рітмічну музику з частотою акцентів у Середньому від 130 до 145 в хв.
Новим напрямком оздоровчої аеробіки є тераеробіка, заняття якої проводяться з використанн спеціального комплекту амортізаторів, что фіксуються одночасно на руках и ногах та утворюють єдину взаємопов'язану систему. Заняття з терасетамі Доступні широкому колу осіб через відсутність складнокоордінаційніх рухів и вісокоударная НАВАНТАЖЕННЯ. Крім того, смороду Надаються комплексний Вплив на організм что займаються. Відчутною Перевага тераеробікі можна вважаті індивідуальний підхід, что враховує Фізичні возможности займається (жорс...
