. Таз піднімається на 10-20 см вище рівня плечей до положення, коли гомілки будуть паралельні. У цій позі важливо не перенести надмірно тяжкість тіла на руки, оскільки це негативно відбивається на часі виконання низького старту (див. Додаток 5). У позі готовності важливе значення має кут згинання ніг в колінних суглобах. Збільшення цього кута (у відомих межах) сприяє більш швидкому відштовхуванню. У позі стартовою готовності оптимальні кути між стегном і гомілкою ноги, спирається про передню колодку, дорівнюють 92-105 °; ноги, що спирається про задню колодку, - 115-138 °, кут між тулубом і стегном попереду стоїть ноги становить 19-23 ° (В. Борзов, 1980). Зазначені значення кутів можна користувати для побудови оптимальної стартовою пози; спочатку з допомогою транспортира розташувати тіло спортсмена відповідно до оптимальними кутами згинання провідних ланок тіла, а потім «підставити» йому стартові колодки. Положення бігуна, прийняте по команді «Увага!», Не повинно бути надмірно напруженим і скутим. Важливо тільки сконцентрувати увагу на очікуваному стартовому сигналі. Проміжок часу між командою «Увага!» І сигналом для початку бігу правилами не регламентований. Інтервал може бути змінений стартером у зв'язку з різними причинами. Це зобов'язує бігунів зосередитися для сприйняття сигналу. Почувши постріл (або інший стартовий сигнал), бігун миттєво спрямовується вперед. Цей рух починається з енергійного відштовхування ногами і швидкого помаху руками (згинання їх). Відштовхування від стартових колодок виконується одночасно двома ногами значним тиском на стартові колодки. Але воно відразу ж переростає в різночасних роботу. Нога, що стоїть ззаду, лише злегка розгинається і швидко виноситься стегном вперед; разом з цим нога, що знаходиться попереду, різко випрямляється в усіх суглобах (Додаток 6).
Кут відштовхування при першому кроці з колодки складає у кваліфікованих спринтерів 42-50 °, стегно махової ноги наближається до тулуба на кут близько 30 ° (В. Петровський, 1978 г.). Це забезпечує більш низьке положення ОЦМТ спортсмена, а зусилля випрямляти ноги буде направлено більше на просування тіла бігуна вперед. Зазначене положення зручно для виконання потужного відштовхування від колодок і збереження загального нахилу тіла на перших кроках бігу.
Стартовий розбіг. Щоб домогтися кращого результату в спринті, дуже важливо після старту швидше досягти у фазі стартового розбігу швидкості, близькій до максимальної.
Правильне і стрімке виконання перших кроків зі старту залежить від виштовхування тіла під гострим кутом до доріжці, а також від сили і швидкості рухів бігуна (Додаток 7). Перший крок закінчується повним випрямленням ноги, відштовхується від передньої колодки, і одночасним підйомом стегна іншої ноги. Стегно піднімається вище (більше) прямого кута стосовно випрямленою опорної нозі. Надмірно високе піднімання стегна невигідно, оскільки збільшується підйом тіла вгору і утруднюється просування вперед. Особливо це помітно при бігу з малим нахилом тіла. При правильному нахилі тіла стегно не доходить до горизонталі і в силу інерції створює зусилля, спрямоване значно більше вперед, ніж вгору. У додатку 7 видно, що великий нахил при виході зі старту і оптимальний підйом стегна дозволяють прискорити перехід до наступного кроку. Перший крок закінчується активним опусканням ноги вниз - назад і переходить в енергійне відштовхування. Чим швидше це рух, тим швидше і енергійніше відбудеться наступне відштовхування.
Перший крок слід виконувати можливо швидше. При великому нахилі тулуба довжина першого кроку становить 100-130 см. Навмисно скорочувати довжину кроку не слід, оскільки при рівній частоті кроків велика їх довжина забезпечує більш високу швидкість, але і навмисно подовжувати його немає сенсу.
Кращі умови для нарощування швидкості досягаються, коли ОЦМТ бігуна в більшій частині опорної фази знаходиться попереду точки опори. Цим створюється найбільш вигідний кут відштовхування, і значна частина зусиль, що розвиваються при відштовхуванні, іде на підвищення горизонтальної швидкості. При досконалому володінні технікою бігу і при достатній швидкості перших рухів бігунові в першому чи в двох перших кроках вдається поставити ногу на доріжку ззаду проекції ОЦМТ. У наступних кроках нога ставиться на проекцію ОЦМТ, а потім - попереду неї. Одночасно з наростанням швидкості і зменшенням величини прискорення нахил тіла зменшується, і техніка бігу поступово наближається до техніки бігу по дистанції. Перехід до бігу по дистанції закінчується до 25-30-го метра (13-15-й біговій крок), коли досягається 90-95% від максимальної швидкості бігу, проте чіткої межі між стартовим розгоном і бігом по дистанції немає. Слід враховувати, що спринтери високого класу виходять на рубіж максимальної швидкості до 50-60-го метра дистанції, а діти 10-12 років - до 25-30-го метра. Бігуни будь-...
