якої кваліфікації і віку на 1-й секунді бігу досягають 55% від максимуму своєї швидкості, на 2-й - 76%, на третьому - 91%, на 4-й - 95%, на 5-й - 99%
Швидкість бігу в стартовому розгоні збільшується головним чином за рахунок подовження кроків і незначно - за рахунок збільшення темпу. Найбільш істотне збільшення довжини кроків спостерігається до 8-10-го кроку (на 10-15 см), далі приріст менше (4-8 см). Різкі, стрибкоподібні зміни довжини кроків свідчать про порушення ритму бігових рухів. Важливе значення для збільшення швидкості бігу має швидке опускання ноги вниз - назад (по відношенню до тулуба). При русі тіла в кожному кроці з збільшується швидкістю відбувається збільшення часу польоту і зменшення часу контакту з опорою.
Велике значення мають енергійні рухи рук вперед-назад. У стартовому розбігу вони в основному такі ж, як і в бігу по дистанції, але з великою амплітудою у зв'язку з широким розмахом стегон у перших кроках зі старту. На перших кроках зі старту стопи ставляться трохи ширше, ніж у бігу по дистанції. Зі збільшенням швидкості ноги ставляться все ближче до середньої лінії. По суті біг зі старту - це біг по двох лініях, сходящимся в одну до 12-15-го метра дистанції.
Якщо порівняти результати в бігу на 30 м зі старту і з ходу, показані одним і тим же бігуном, то легко визначити час, що витрачається на старт і нарощування швидкості. У хороших бігунів воно повинно бути в межах 0,8-1,0 с.
Біг по дистанції. До моменту досягнення вищої швидкості тулуб бігуна незначно (72-80 °) нахилено вперед. Протягом бігового кроку відбувається зміна величини нахилу. Під час відштовхування нахил тулуба зменшується, а в польотної фазі він збільшується.
Нога ставиться на доріжку пружно, з передньої частини стопи, на відстані 33-43 см від проекції точки тазостегнового суглоба до дистальної точки ст?? пи. Далі відбувається згинання в колінному і розгинання (підошовне) в гомілковостопному суглобах. У момент найбільшого амортизаційного згинання опорної ноги кут в колінному суглобі становить 140-148 °. У кваліфікованих спринтерів повного опускання на всю стопу не відбувається. Як видно на рис. 42, бігун, приходячи в положення для відштовхування, енергійно виносить маховую- ногу вперед-вгору. Випрямлення опорної ноги відбувається в той момент, коли стегно махової ноги піднято досить високо і знижується швидкість його підйому. Відштовхування завершується розгинанням опорної ноги в колінному і гомілковостопному суглобах (підошовне згинання) Додаток 8). У момент відриву опорної ноги від доріжки кут в колінному суглобі становить 162-173 °. У польотної фазі відбувається активне, максимально швидке зведення стегон. Нога після закінчення відштовхування за інерцією рухається кілька назад-вгору. Потім, згинаючись в коліні, починає швидко рухатися стегном вниз-вперед, що дозволяє знизити гальмує вплив при постановці ноги на опору. Приземлення відбувається на передню частину стопи.
При бігу по дистанції з відносно постійною швидкістю в кожного спортсмена встановлюються характерні співвідношення довжини і частоти кроків, що визначають швидкість бігу. На ділянці дистанції 30-60 м спринтери високої кваліфікації, як правило, показують найбільш високу частоту кроків (4,7-5,5 ш/с), довжина кроків при цьому змінюється незначно і становить 1,25 ± 0,04 щодо довжини тіла спортсмена. На ділянці дистанції 60-80 м спринтери зазвичай показують найбільш високу швидкість, при цьому на останніх 30-40 м дистанції істотно змінюється співвідношення компонентів швидкості: середня довжина кроків становить 1,35 ± 0,03 щодо довжини тіла, а частота кроків зменшується. Така зміна структури бігу сприяє досягненню більш високих значень швидкості бігу і, головне, утриманню її на другій половині дистанції трохи довше. Бажано домогтися однакової довжини кроків з кожної ноги, щоб біг був ритмічним, а швидкість рівномірною. Домогтися цього можна шляхом розвитку сили м'язів слабшої ноги. Це дозволить досягти і більш високого темпу бігу. У спринтерському бігу по прямій дистанції стопи треба ставити шкарпетками прямо - вперед. При зайвому розвороті їх назовні погіршується відштовхування.
Як в стартовому розбігу, так і під час бігу по дистанції руки, зігнуті в ліктьових суглобах, швидко рухаються вперед-назад в єдиному ритмі з рухами ногами. Рухи руками вперед виконуються декілька всередину, а тому - кілька назовні. Кут згинання в ліктьовому суглобі непостійний: при винесення вперед рука згинається найбільше, при відведенні вниз-назад кілька розгинається.
Пензлі під час бігу напівстиснуті або розігнуті (з випрямленими пальцями). Не рекомендується ні напружено випрямляти кисть, ні стискати, її в кулак. Енергійні рухи руками не повинні викликати підйом плечей і сутулість - перші ознаки надмірного напруження. Частота рухів ногами і ...
