ачущості. Фізичні якості органічно пов'язані з фізичними здібностями людини і визначаються особливостями їх прояву в різних рухах.
В даний час прийнято розрізняти п'ять основних фізичних здібностей (якостей): силові (сила), швидкісні (швидкість), координаційні (спритність і рівновага), витривалість, гнучкість.
Сила - здатність долати зовнішній опір або протидіяти зовнішнім силам допомогою м'язових зусиль і напруг. У першому випадку людина прагне надати прискорення нерухомого об'єкту (спортивного снаряду - при метаннях, власного тіла - при стрибках і гімнастичних вправах), у другому, навпаки, прагне зберегти у вихідному положенні тіло або його частини при дії сил, що порушують статику [19].
Характеризується: кілограми - оцінюється абсолютна сила без урахування власної ваги і відносна сила - абсолютна сила, поділена на вагу людини.
Засоби розвитку: вправи з підвищеною опірністю. Вони діляться на дві групи: 1) вправи із зовнішнім опором. В якості опору використовують вага предметів (наприклад, набивні м'ячі), протидія партнера, ігри з перетягуванням, опір зовнішнього середовища (біг по піску, глибокому снігу і т. П.), Метання і штовхання м'ячів. 2) вправи з подоланням тяжкості власного тіла (наприклад, вправи в висах, упорах, лазіння по канату) .В зв'язку з віковими особливостями школярів використання силових вправ на уроках фізичного виховання обмежена. У молодшому і середньому шкільному віці не слід форсувати розвиток власне силових здібностей. Вправи повинні мати швидкісно-силову спрямованість, з обмеженням статичних компонентів. Однак повністю виключати останні не слід, так як, наприклад, вправи, пов'язані зі збереженням статичних поз, корисні для вироблення правильної постави.
Основним завданням силової підготовки в школі є розвиток великих м'язових груп спини і живота, від яких залежить правильна постава, а також тих м'язових груп, які в звичайному житті розвиваються слабо (косі м'язи тулуба, що відводять м'язи кінцівок, м'яза задньої поверхні стегна та ін.).
Типовими засобами розвитку сили є: в 7-9 років - загально-розвиваючі вправи з предметами, лазіння по похилій лавці, по гімнастичній стінці, стрибки, метання; в 10-11 років - загально-розвиваючі вправи з невеликими обтяженнями (набивними м'ячами, гімнастичними палицями та ін.), лазіння по вертикальному канату в три прийоми, метання легких предметів на дальність і т.д.
Методи розвитку:
метод серійних вправ;
метод інтервальних вправ.
Швидкість - здатність людини здійснювати дії в мінімальний ля даних умов відрізок часу.
Характеризується часом рухової реакції, швидкістю одиночного руху, частотою руху.
Засоби розвитку:
) вправи комплексного впливу: спортивні та рухливі ігри, естафети, види єдиноборств;
) вправи, спрямовані на розвиток окремих компонентів швидкісних здібностей, обробка швидкості окремих рухів, стартова швидкість, спурти, швидкісна витривалість компонентів швидкісних здібностей, обробка швидкості окремих рухів, старт;
) швидкісно-силові вправи: метання, стрибки;
) вправи в розмахуванні, кружлянні, ударах, киданні і штовханні предметів, поворотах, виконуваних з максимальною частотою.
Якщо швидкісна робота виконується на тлі втоми, то розвивається швидкісна витривалість, а не максимальний прояв швидкості.
Вікові особливості істотно обмежують можливості розвитку швидкості рухів. Найбільш сприятливим є вік 12-13 років у хлопчиків [8].
При розвитку швидкості рухів у дітей перевагу слід віддавати природним формам рухів і нестереотипна способам їх виконання. Стандартне повторення вправ з максимально можливою швидкістю може вже в дитячому віці призвести до утворення швидкісного бар'єру. Рухливі ігри в молодшому шкільному віці та спортивні ігри в середньому і старшому мають явну перевагу перед стандартними пробіжками на швидкість.
У молодшому шкільному віці використовують різноманітні вправи, що вимагають швидких короткочасних переміщень і локальних рухів. Це вправи з короткою і довгою скакалкою (вбеганіе і вибігання), естафети з бігом, вправи з кидками і ловлею м'яча і. т.п [8].
Методи розвитку:
) повторний;
) змінний (з варьирующими прискореннями);
) ігровий;
) змагальний.
Спритність (координація рухів) - здатність швидко опановувати новими рухами і їх поєднаннями, а також уміння перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ??обстановки.
