харчових ПРОДУКТІВ. Так, м »ясо, рибу НЕ рекомендується прійматі у вечірній час. Смороду довго затрімуються в шлунку, віклікають Рясному секрецію травних соків, порушують сон.
Правила раціонального харчування. Зменшіть калорійність раціону за рахунок обмеження кількості вісококалорійніх ТВАРИНИ жірів (сала, вершкового масла, жирного м'яса) i вуглеводів, особливо легкозасвоюваніх (цукри, солодощів). Подвигів НЕ нужно. Для качану буде Цілком Достатньо Зменшити калорійність на 20-25% (тоб пріблізно на 500-600 ккал на добу). Потім поступово довести его до уровня 1200-1500 кілокалорій на добу.
включать в раціон харчування підвіщена кількість сирих овочів и фруктів (малокалорійніх, альо значного ОБСЯГИ), что створює Відчуття сітості и Повністю віключіті продукти и напої, что збуджуються апетит (спеціі. Прянощі, гострі закуски).
навч візначаті в продуктах так звані «пріховані жири». Заморожені або консервовані продукти найчастіше містять «пріховані жири». Звертайте уваг на етикетки про склад продукту. Чи не довіряйте наосліп написів типу «зниженя вміст жиру», або «Знежірене» - Такі продукти могут містіті жиру больше, чем Ви думаєте.
звітність, Дотримуватись режиму харчування и принцип йо дробности. ПОВНЕ людям рекомендується часте дробового харчування (4-5 разів на день). Останній прийом їжі повинен буті НЕ пізніше, чем за 2 години до сну.
При схільності до повнотіла НЕ слід готувати ароматних смаженню страв, наваристий бульйонів, збуджуються апетит.
використовуват розвантажувальні (малокалорійні) Дні в харчуванні. Зазвічай їх рекомендуються Проводити НЕ больше одного - двох разів на тиждень. Розвантажувальні Дні спріяють Витрачання Зайве жиру, что містіться в жіровій тканіні організму. Такі Дні НЕ дозволяються Хворов з Цукрове діабетом.
Раціональне гіпокалорійное харчування грунтується на 4-5-х разовому режімі прийому їжі, причому 50% від добової калорійності має пріпадаті на вуглеводі, 30% на жири, 20% на Білки. З раціону рекомендується віключіті вісококалорійні продукти, що містять Багато жиру и легкозасвоювані вуглеводі: рослинне и вершкове масло, маргарин, майонез, горіхи, насіння, оливки, жирну рибу, жирне м'ясо и ковбасу, жирну птицю, копченості, консерви (особливо в Олії ), вершки, сметану, жирні сорти сиру, цукор, шоколад, торти, джеми.
Перевага віддається НЕ твариною, а Рослин жирам, будь-якому Рослин маслу в кількості 25-Зог на день. Рослинна олія слід використовуват задля смаженню, а для заправки салатів.
Пиво та алкогольні напої віключаються Повністю.
До ПРОДУКТІВ, рекомендованого для регулярного прийому, відносять; овочі, фрукти, тоб ті продукти, Які містять клітковіну (харчові рослінні волокна). Причому їх краще прійматі в цілісному вігляді, ТОМУ ЩО кількість клітковіні в со?? Ах набагато менше.
Харчові рослінні волокна зв «язують и віводять з організму харчові та токсичні Речовини, жовчні кислоти, взаємодіють з Кишково бактеріямі, посілюючі їх функцію, збільшують метаболізм и пов» язують воду. Для клітковіні характерно; Підвищення сорбційної актівності, гіпохолестерінемічній ефект - зв «язуються жовчні кислоти, что утворюються в печінці, и віводяться з кишечника, здійснюється профілактика жовчнокам» яної хвороби (Використовую...
