.
. Сказати «ні» шкідливим звичкам.
. Піклуватися про позитивний настрій на цілий день. Розвивати звички позитивного самонавіювання і мислення, формувати позитивні установки та побажання.
. «Вирощувати сад» вдома, на робочому місці, на дачі, у дворі. Спілкування з живою природою.
. Спілкуватися з домашнім улюбленцем.
. Знаходити час для турботи про себе, слухати музику, дивитися улюблені передачі, фільми, читати книги.
. Культивувати в собі відчуття спокою. Не дозволяти похмурим думкам і поганому настрою руйнувати душевну рівновагу і благополуччя. Використовувати всілякі техніки для саморегуляції психічного стану.
Ректор Північного медичного університету, один з провідних психіатрів Росії, академік РАМН Павло Сидоров дає ряд рекомендацій, дотримуючись яких можна не тільки запобігти виникненню РЕВ, а й досягти зниження ступеня його виразності:
· визначте і розділіть короткострокові і довгострокові цілі;
· використовуйте «тайм-аути», які необхідні для забезпечення психічного та фізичного благополуччя (відпочинок від роботи);
· оволодійте вміннями та навичками саморегуляції (релаксація, ідеомоторні акти, визначення цілей і позитивна внутрішня мова сприяють зниженню рівня стресу, ведучого до вигорання);
· займіться професійним розвитком і самовдосконаленням (одним із способів запобігання від РЕВ є обмін професійною інформацією з представниками інших служб, що дає відчуття більш широкого світу, ніж той, що існує всередині окремого колективу, для цього існують різні способи - курси підвищення кваліфікації, конференції тощо);
· йдете від непотрібної конкуренції (бувають ситуації, коли її не можна уникнути, але надмірне прагнення до виграшу породжує тривогу, робить людину агресивною, що сприяє виникненню РЕВ);
· Залучати в емоційне спілкування (коли людина аналізує свої почуття і ділиться ними з іншими, ймовірність вигоряння значно знижується або процес цей виявляється не настільки вираженим)
· намагайтеся розраховувати і обдумано розподіляти свої навантаження;
· вчіться переключатися з одного виду діяльності на інший;
· простіше ставитеся до конфліктів на роботі;
· не намагайтеся бути кращим завжди і у всьому.
А на закінчення хочеться відзначити: небезпека синдрому емоційного вигорання полягає в тому, що йому властиво день у день прогресувати! Загальмувати цей процес буває вкрай складно. На його тлі можуть загострюватися різні хронічні захворювання, розвиватися нові хвороби і навіть змінюватися склад крові. У цей момент спроби подбати про себе, як правило, не дають бажаного результату. І навіть професійна допомога лікаря не приносить швидкого полегшення. Тому найрозумніше - запобігти появі даного синдрому, «задушити його на корені».
Висновки на чолі 2
В результаті проведеного емпіричного дослідження можна зробити наступні висновки:
1. Сучасна школа пред'являє значні вимоги до всіх аспектів діяльності вчителя: знань, педагогічним умінням і способам діяльності і, звичайно, до особистісних ос...
