ки - тренування являє собою єдність ідеологічних, теоретичних, методичних, нормативних та матеріально-технічних основ підготовки спортсменів.
Поряд з фізичною підготовкою велике місце в спортивному тренуванні займають практичні розділи технічної і тактичної підготовки спортсменів. Спортивно-технічна підготовка являє собою досконалі способи виконання змагальних дій.
Спортивна тактика є формою об'єднання всієї сукупності даних дій у процесі досягнення змагальної мети.
Технічної підготовкою спортсмена називають навчання його техніці дій, виконуваних у змаганнях або службовців засобами тренування, доведення техніки до досконалості.
Завдання спортивної підготовки покликані забезпечити формування навичок виконання змагальних дій, які дозволяють спортсменові з найбільшою ефективністю використовувати свої можливості у змаганнях, а також подальше вдосконалення технічної майстерності в процесі багаторічних занять спортом.
Тактична підготовка спортсмена - це засвоєння теорії спортивної тактики, вивчення даних про спортивні суперниках, освоєння тактичних прийомів, їх комбінацій і варіантів, виховання тактичного мислення. У спортивному тренуванні тактична підготовка складена її практичним змістом. Тактична підготовка спортсмена підрозділяється на загальну і спеціальну. Спеціальна тактична підготовка спрямована на освоєння і вдосконалення тактики обраного виду спорту.
Значення м'язової релаксації
Розслаблення (релаксація) м'язів - це зменшення напруги м'язових волокон, що становлять м'яз. Кожній м'язі, з'єднаної суглобом, протистоїть інша, прикріплена до цього ж суглобу, але з іншого його боку і забезпечує рух деякої частини тіла в іншу сторону. Такі протилежно розташовані м'язи називаються антагоністами. Майже кожна велика м'яз має свого антагоніста.
Здатність до самопроізвольному зниженню надмірної напруги під час м'язової діяльності або до релаксації м'язів-антагоністів має велике значення в побуті, праці, спорті, оскільки завдяки їй знімається або зменшується фізичне і психічне напруження.
М'язова напруженість може виявлятися у таких формах:
) тонической - підвищена напруженість у м'язах в умовах спокою;
) швидкісний - м'язи не встигають розслаблятися при виконанні швидких рухів;
) координаційної - м'яз залишається збудженої у фазі розслаблення через недосконалу координації рухів.
Щоб оволодіти розслабленням в кожному з цих випадків, необхідно освоїти спеціальні методичні прийоми.
Подолати тоническую напруженість можна за допомогою спрямованих вправ на підвищення еластичних властивостей м'язів, тобто на розслаблення в спокої і у вигляді вільних рухів кінцівками і тулубом (типу вільних махів і потряхиваний). Іноді тоническая напруженість тимчасово підвищується внаслідок стомлення від попередньої навантаження. У таких випадках корисні легка розминка (до появи поту), масаж, лазня, плавання або купання в теплій воді.
Загальну координаційну напруженість, властиву початківцям розучувати руху і не займався фізичними вправами, можна подолати, використовуючи спеціальні прийоми - спеціальні вправи на розслаблення, щоб правильно сформувати власне відчу...
