ів та жінок. Російська історія становлення пауерліфтингу тісно пов'язана з такими видами атлетизму, як важка атлетика і бодібілдинг. У 60-ті роки XX століття окремі вправи пауерліфтингу (жим штанги лежачи) був включений в програму змагань з атлетичної гімнастики. У 70-х роках проводилися різні силові турніри з окремих видів силового триборства. У 80-х створюється всесоюзна федерація пауерліфтингу, починають регулярно проводитися чемпіонати країни і республік. У 90-х роках національна збірна впевнено дебютує на світових і європейських чемпіонатах.
Робляться спроби наукового обгрунтування системи тренувань в пауерліфтингу. Основні методичні ідеї запозичуються з важкоатлетичного спорту, де протягом десятиліть була створена міцна науково-методична школа. Наукове і методичне забезпечення навчально-тренувального процесу в пауерліфтингу знаходиться на недостатньому рівні. Це диктує необхідність обгрунтованої розробки основних структурних елементів тренування і особливо на початковому етапі підготовки.
Однією з головних проблем на цьому етапі є вибір найбільш ефективної методики тренувань. У пауерліфтингу домінуючим фізичним якістю є абсолютна сила і найбільш ефективним методом її розвитку є метод максимальних зусиль. Це дійсно так. Але проблема полягає в тому, що при заняттях з початківцями атлетами цей метод в силу своєї специфіки (використання максимальних силових напруг) не може бути повною мірою використаний в тренуваннях. При піднятті штанги максимальної ваги виникає ефект натуживания, що негативно позначається на здоров'я юних спортсменів. Тому, щоб знизити цей негативний вплив необхідно для розвитку сили використовувати й інші методи, наприклад: повторний, «ударний», ізометричний, изокинетический, статодинамическом та інші.
Представляється важливим з'ясувати позитивні і негативні сторони використання різних методів у тренування початківців пауерліфтерів. У результаті теоретичного аналізу та узагальнення літературних даних було встановлено, що при тренуваннях на початковому етапі слід використовувати найрізноманітніші вправи, включаючи зміну вихідного положення, амплітуди рухів, виконання локальних рухів. Необхідно змінювати варіанти побудови тренувальних навантажень, наприклад за схемою: акцентовані тренування в змагальних вправах (на першому тижні 1-я тренування - жим штанги лежачи 2-я станова тяга, 3-я присідання); варіювання кількості повторень в залежності від ваги обтяжень (при збільшенні ваги штанги кількість повторень знижується і навпаки, типовий приклад 2-я тренування на першому тижні або 2-я тренування на другому тижні); фіксована кількість вправ в тренуванні (по шість вправ); використання принципу «піраміди« при побудові навантажень (приклад, друге тренування на 1-му тижні); використання здвоєних вправ для розвитку сили м'язів (наприклад, жим лежачи перше і третє вправу в першому тренуванні або станова тяга також перше і третє вправу на другому тренуванні в першому тижні занять); акцентована тренування з обтяженням 80-85% від максимального; »Дзеркальне" повторення навантажень (наприклад, в присідання 2-я тренування на першого тижня і 1-я тренування на другого тижня або тренування в жимі лежачи 3-тя тренування на першому тижні і 1-я тренування на другий тижні).
При правильній організації тренувального процесу можна домогтися позитивного впливу ефекту силових тренувань, який виявляється в наступному: пр...
