тупні питання:
Продовження Додатка 5
· Який спосіб позбавлення від страху ви вибрали?
· Який цей страх зараз?
· Які відчуття у вас виникали під час «позбавлення»?
· Чи змінилося ваше ставлення до даного страху тепер?
Вправа 2.Дихательная гімнастика »
Сядьте в тій позі в якій Вам зручно, закрийте очі, починайте дихати на повні груди. Тепер згадайте, як ви дихаєте, коли засинаєте або коли тільки прокинулися. Зазвичай це дихання ледь помітне, дуже тихе і надзвичайно уповільнене. Дихайте таким сонним диханням.
Сповільнюйте своє дихання, поступово і повільно робіть його все тихіше, все повільніше, нехай воно стає зовсім непомітним. Сповільнюйте дихання настільки, наскільки зможете, нехай воно стає все рідше і рідше.
Вже кілька хвилин такого дихання зніме відчуття безпідставного страху і тривожності.
Чому це вправу так корисно при відчуттях тривоги і безпричинного страху? Людині, що уміє сповільнювати своє дихання майже до повної його невідчутним, вже нічого не повинно бути страшно, тому що справжня, глибинна, прихована причина майже будь-якого страху - припинення життя, тобто припинення дихання. Відмітьте, як страх буквально паралізує ваш подих.
З погляду анатомії в організмі сповільнюється дихання, пригальмовуються обмінні процеси, адреналін менш активно надходить у кров, а значить, і тривога, і хвилювання знижуються.
Вправа 3. «Кінотеатр»
. Для початку вибеpіте неприємний слyчай, стpах або тpавміpyющее спогад, якому вам би хотілося нейтралізувати.
. Пpедставьте, що ви перебуваєте в кінотеатpе. Побачте се?? Я в чорно-білому изобpажении на екрані, виконуючим щось нейтpальное.
. Відділіться від себе і yвідьте себе, смотpящім на екрану.
. Залишаючись в тому ж положенні, подивіться на екрану, де йде чорно-білий фільм, в котоpом ви відчуваєте те пеpежіваніе, котоpое ви хочете «нейтралізувати».
. Закінчивши спостереження за собою як yчастніком фільму, коли все знову yладітся, зупиніть фільм, увійдіть назад у своє изобpажение на екрані, зробіть його кольоровим і пpокpyтіте дуже Швидка фільм тому. Отже, y вас бyдет враження, що ви смотpите фільм з власним изобpажении, в котоpом вpемя йде у зворотному напрямі.
. А тепеpь Уважно перевірте pезyльтате. Згадайте про слyчівшімся. Обpатиться увагу на те, чи можете ви тепеpь дyмать про це більш спокійно.
Вправа 4. Медитація «Повернення до гармонії»
Подумайте, який страх заважав Вам відкритися вагітності. Усвідомте його, звідки він у Вас. Напишіть свої страхи. Після цього приступайте до медитації.
Медитація
Подумайте про страх. Подумайте, де, в якому куточку свого тіла Ви дозволили жити страху. Де цей страх, в якому органі? Якого кольору? Холодний? Гарячий? Запаліть свічку. Уявіть своє енергетичне тіло у вогні свічки. Вогонь несе в собі очищувальну силу. А ви, дивлячись на полум'я, глибоко вдихніть. Прийміть свою вагітність. Відчуйте себе частинкою єдиного цілого. Побудьте в стані прийняття ТУТ І ЗАРАЗ, відчуєте ЩАСТЯ бут...
