час витрачається на різні види суспільної роботи, самоосвіта, пасивний відпочинок (читання літератури, газет , журналів, слухання радіо, перегляд вистав, кіно, телепередач і т. д.) і активний відпочинок, що включає різні засоби фізичної культури (туризм, спорт, гімнастика, ігри, оздоровча ходьба, біг, плавання і т. д.).
Для підтримки розумової працездатності на досить високому рівні доцільно використовувати вправи середньої інтенсивності (ЧСС - 140 - 160 уд/хв). Вправи динамічного характеру (дозована ходьба, біг, плавання, лижі, теніс, велосипед і ін) надають в цілому більш ефективний вплив на розумову працездатність, ніж вправи статистичного характеру, хоча останнє в певних умовах також можуть використовуватись досить ефективно. Бажаний і емоційний фон фізичних навантажень. p align="justify"> Фізична активність як норма і складова частина здорового способу життя кожної людини може бути реалізована протягом трудового дня у вигляді виконання за своїм призначенням і тривалості комплексів вправ та занять. Це може бути: ранкова гігієнічна гімнастика (20 - 40 хв); вступна гімнастика, що скорочує період врабативанія (5 - 7 хв, 5 - 6 легких загальнорозвиваючих вправи); фізкультурна пауза, виконується зазвичай через 2 - 2,5 години після початку роботи в першій та другій половині дня (5 - 8 вправ, що враховують особливості робочої пози, протягом 10 - 15 хвилин); физкультминутка проводиться між фізкультурними паузами на робочому місці протягом 2 - 3 хвилин, її направленість - місцевий вплив на найбільш стомлену групу м'язів або частину тіла.
Для продуктивного розумової праці необхідні щоденні прогулянки на свіжому повітрі не менше 60 - 70 хвилин, крім того заняття в В«групи здоров'я" чи самостійні заняття фізичними вправами не рідше 2 - 3 разів на тиждень по 40 - 90 хвилин.
У день, коли заняття з фізвиховання включено в навчальний розклад, займатися додатково фізкультурою або спортом 20 - 40 хвилин (краще всього вранці).
У день, коли названих занять немає, виділяти слід на фізкультуру і спорт з допомогою самопідготовки і вільного часу +40 - 90 хвилин.
Щотижня сумарний час занять фізкультурою і спортом у студентів всіх факультетів має становити близько 8 - 12 годин.
У період зимової та літньої сесій на заняття фізкультурними вправами слід виділяти не менше однієї години на день (як правило після значної розумового навантаження в другій половині дні). У канікулярний час на фізкультуру і спорт необхідно відводити від 1,5 до 2 годин. p align="justify"> У самостійних заняттях необхідно широке використання засобів фізичного виховання для всебічного фізичного розвитку, а також вправ спрямованого (спеціального) впливу, що роблять вплив на судинну систему головного мозку. До них відносяться дихальна гімнастика, вправи для мікромишц зорового апарату, для релексаціі, гартують процедури, вправи гімнастики йоги, психорегуляції. p align="justify"> Отже, з чого слід починати прилучення до фізичної культури?
Найкраще звернутися до самим елементарним формам занять, що не вимагає ні спеціального лікарського контролю, ні певної попередньої фізичної підготовленості, ні особливого устаткування і місця. І йти треба від простого до складного, дотримуючись основні принципи - регулярність, поступовість, доступність, контроль. p align="justify"> Таким чином, фізична самовиховання студентів має займати одне з провідних місць у вдосконаленні навчально-виховного процесу ВНЗ. Вивчення ж стану фізичного самовиховання молоді, що надходить на перший курс, показує, що лише сім відсотків обстежуваних займаються систематично самостійно фізичною культурою, 13 відсотків - періодично, 53 відсотки - ситуативно і 27 відсотків - не займаються зовсім. p align="justify"> Разом з тим, аналіз динаміки фізичної підготовленості говорить про те, що поліпшення результатів виконання контрольних вправ програми у студентів, що займаються фізичною самовихованням значно вище, ніж у не займаються. Все це підтверджує величезне значення фізичного самовиховання. p align="justify"> Одна з основних причин невикористання коштів фізичного самовдосконалення полягає в тому, що позитивний вплив фізичної культури на загальну працездатність усвідомлюється не всіма студентами. Крім того, є й інші істотні причини, що перешкоджають активному фізичного самовдосконалення студентів. До них відносяться недостатня мотивація фізичного самовиховання і відсутність практичної підготовки роботи над собою, особливо це відноситься до студентів молодших курсів. br/>
4.6 Методи самовиховання та самоврядування
Методи самопізнання та самосвідомості лежать в основі самовиховання особистості. Прагнення до самовдосконалення починається з усвідомлення власної особистості, з уміння оцінити свої сили і здібності, достоїнства і недоліки, визначити своє місце і рол...
