біліли. Ось як напружилися руки! Сильна напруга. Нам неприємно так сидіти! Руки втомилися. Розслабили руки. Відпочиваємо. Кисті рук потеплішали. Легко, приємно стало. Слухаємо і робимо, як я. Спокійно! Вдих-видих!
Руки на колінах,
Кулачки стиснуті,
Міцно з напругою
Пальчики притиснуті (стиснути пальці)
Пальчики сильніше стискаємо, -
Відпускаємо, разжимаем.
Легко підняти і впустити розслаблену кисть.
Знайте, дівчатка і хлопчики.
Відпочивають наші пальчики ».
Вправи на розслаблення м'язів ніг.
Перед початком роботи з цими вправами діти повинні освоїти вправи на розслаблення м'язів рук. Непогано, якщо дитина повторить ці вправи. Повторення може бути закінчене віршами:
Руки не напружені;
А розслаблені,
Наші руки так стараються,
Нехай і ноги розслабляються!
. «Пружинки».
ОПИС. Ведучий: «Давайте уявимо, що ми поставили ноги на пружинки. Вони вискакують з підлоги і відштовхують шкарпетки наших ніг так, що вони піднімаються вгору, а п'яти продовжують упиратися в підлогу. А тепер натискаємо на пружинки. Міцніше! Сильніше! Ноги напружені! Важко так сидіти. Перестали натискати на пружинки. Ноги розслабилися. Приємно. Відпочиваємо. Вдих-видих!
Що за дивні пружинки
Упираються в черевики!
Ти носочки опускай,
На пружинки натискай,
Міцніше, міцніше натискай ...
Ні пружинок - відпочивай!
Руки не напружені
Ноги не напружені
І розслаблені
Знайте дівчатка і хлопчики, -
Відпочивають ваші пальчики!
Дихається легко, рівно, глибоко ».
. «Засмагаємо».
ОПИС. Ведучий: «Уявіть собі, що ноги загоряють на сонечку (витягнути ноги вперед, сидячи на стільці). Піднімаємо ноги, тримаємо. Ноги напружилися. (Можна запропонувати дитині самій помацати, якими твердими стали його м'язи). Напружені ноги стали твердими, кам'яними.
Опустили ноги. Вони втомилися, і тепер відпочивають, розслабляються. Як добре, приємно стало.
Ми чудово загоряємо!
Вище ноги піднімаємо!
Тримаємо ... Тримаємо ... Напружуємо,
Засмагаємо! Опускаємо (ноги різано опустити на підлогу)
Ноги не напружені
А розслаблені ».
Вправи на розслаблення м'язів рук, ніг і корпусу.
. «Штанга».
ОПИС. Ведучий: «Будемо займатися спортом. Встаньте. Уявіть, що ви піднімаєте важку штангу. Нахиліться, візьміть кожен свою штангу. Стисніть кулакі.Медленно піднімаємо руки. Вони напружені! Важко! Руки втомилися, кидаємо штангу (руки різко опускаються вниз і вільно повисають уздовж тулуба). Вони розслаблені, НЕНАПРЯЖЕННОГО, відпочивають. Легко дихається. Вдих-видих!
Ми готуємося до рекорду.
Будемо займатися спортом (нахилитися вперед).
Штангу з підлоги піднімаємо (випрямитися, руки вгору).
Міцно тримаємо ...
І кидаємо!
Наші м'язи не втомилися
І ще послушней сталі.
Нам стає зрозумілим:
Розслаблення приятно ».
. «Кораблик».
ОПИС. Ведучий: «Уявіть собі, що ми на кораблі. Качає. Щоб не впасти, розставте ноги ширше, і притисніть їх до підлоги. Руки зчепите за спиною. Хитнуло палубу, притискаємо до підлоги праву ногу (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується статі). Випрямилися! Розслабили ногу. Хитнула в інший бік, притискаємо до підлоги ліву ногу. Випрямилися.
Стало палубу качати!
Ногу до палуби притиснути!
Міцніше ногу притискаємо,
А іншу розслаблюємо ».
Вправа виконується по черзі для кожної ноги. Зверніть увагу дитини на напружені і розслаблені м'язів ніг.
Після навчання розслабленню ніг рекомендується ще раз повторити позу спокою.
«Знову руки на коліна
А тепер небага...
