вається і м'язова система. З 13 років відзначається різкий стрибок у збільшенні загальної маси м'язів, головним чином за рахунок збільшення товщини м'язових волокон [20, с. 23].
У підлітків на тлі морфологічної та функціональної незрілості серцево-судинної системи, а також триваючого розвитку центральної нервової системи особливо помітно виступає незавершеність формування механізмів, що регулюють і координуючих різні функції серця і судин.
У період статевого дозрівання у підлітків відзначається найвищий темп розвитку дихальної системи. Режим дихання у дітей середнього шкільного віку менш ефективний, ніж у дорослих. За один дихальний цикл підліток споживає 14 мл кисню, в той час як дорослий - 20 мл.
Підлітки менше, ніж дорослі, здатні затримувати дихання і працювати в умовах нестачі кисню. У них швидше, ніж у дорослих, знижується насичення крові киснем.
Як зазначає Є.А. Бондаревський, підлітковий вік - це період триваючого рухового вдосконалення моторних якостей, великих можливостей у розвитку рухових якостей.
У дітей 15-16 років досить високими темпами покращуються окремі координаційні здібності (в метаннях на влучність і на дальність, в спортивно-ігрових рухових діях), силові і швидкісно-силові здібності; помірно збільшуються швидкісні здібності і витривалість. Низькі темпи спостерігаються в розвитку гнучкості [3, с. 53].
- 16 років - найсприятливіший для розвитку силових якостей людини. Найбільш високими темпами зростають показники сили великих м'язів, тулуба, стегна, гомілки, стоп. Відно?? даткови ж показники за цей час поліпшуються в осіб чоловічої статі приблизно на 200%, а в осіб жіночої статі - тільки на 150%.
Найбільш сприятливими періодами розвитку сили у хлопчиків та юнаків вважається вік від 13 - 14 років до 17 - 18 років, а у дівчаток і дівчат від 11 - 12 до 15 - 16 років, чому в чималому ступені відповідає частка м'язової маси в загальній масі тіла (до 10 - 11 років вона становить приблизно 23%, 15-16 років - 33%, а до 17 - 18 рокам - 45%).
Правда за цей час збільшується і загальна маса тіла, тому приріст відносної сили не настільки вже виражений, особливо у дівчаток. У зв'язку з цим найбільш значні темпи зростання відносної сили різних м'язових груп спостерігаються в молодшому шкільному віці, особливо у дітей від 9 до 11 років [20, с. 35].
Показники розвитку силових якостей визначаються не лише віковими і статевими особливостями, але сильно коливаються досить у великих межах залежно від індивідуальних відмінностей дітей, характеру рухової активності, занять конкретними видами спорту та інших обставин.
У таблиці 1 представлені показники темпів приросту різних фізичних якостей у підлітків 15-16 років.
Таблиця 1. Темпи приросту різних фізичних якостей у дітей старшого шкільного віку (%) (І.В. Бєльський)
Фізичні способностіСреднегодовой пріростОбщій приростМальчикиДевочкиМальчикиДевочкиСкоростные3,92,915,411,5Силовые15,818,479,092,0Общая винослівость3,32,113,08,4Скоростная винослівость4,11,016,44,0Сіловая винослівость9,43,337,513,1
Як і в будь-якому іншому віці, в підлітковому необхідно ретельно стежити за дозуванням навантаження при виконанні вправ, спрямованих на розвиток силових якостей. У таблиці 2 і 3 представлені показники за темпами приросту силових якостей у дітей старшого шкільного віку та обсяги навантаження відповідно до видами силових якостей.
Таблиця 2 Темпи приросту силових якостей у підлітків 15-16 років
Силові способностіСреднегодовой пріростОбщій приростМальчикиДевочкиМальчикиДевочкиСила15,818,479,092,0Силовая винослівость9,43,337,513,1
Матеріал, представлений в таблиці 3, дозволяє сформулювати основні завдання розвитку силових якостей у підлітків 15-16 років.
1. В рамках базового фізичного виховання необхідно забезпечити гармонійний розвиток всіх м'язових груп опорно-рухового апарату. Це завдання вирішується шляхом вибірково спрямованого впливу силових вправ. Тут важливе значення мають обсяг і зміст силових вправ. Вони повинні забезпечити пропорційний розвиток різних м'язових груп. Зовні це виражається у відповідних формах статури і поставі. Внутрішній ефект застосування силових вправ полягає у забезпеченні високого рівня життєво важливих функцій організму і рухової активності. Скелетні м'язи є не тільки органами руху, а й своєрідними периферичними серцями, активно допомагають кровообігу, особливо венозного. Особливу увагу слід звернути на найважливіші м'язові групи: м'язи черевного преса, тулуба, поперекової області, шиї, плечового пояса, ніг і рук.
Таблиця 3 Обсяги...
