люються перебудови в організмі спортсмена. Кількість таких мезоциклов більше у видах, прояви витривалості, а так само коли потрібно розширити фундамент загальної підготовленості, освоїти нові варіанти техніки.
Інтенсивний (контрольно підготовчий) мезоцикл - це перехідна форма між базовим і змагальними мезоциклами. У ньому планується участь у серії контрольно- випробувальних змагань.
Такі мезоцикл можна застосовувати взимку, коли необхідно перервати монотонність підготовчого періоду і перевірити монотонність. Вони визначають вади в тренуванні, дозволяють уточнити зміст наступних циклів.
Підвідний мезоцикл застосовується після участі в серії контрольно тренувальних змаганнях окремих сторін технічної, фізичної і тактичної підготовленості. Якщо в цей період планується участь в основних змаганнях, то мезоцикл носить характер передзмагання. Розвантажувальний (відновлювальний) мезоцикл використовується для регулювання тренувального процесу.
Всі вище перераховані мезоцикл служать як би блоками, з яких будується підготовчий період.
Змагальний період - це період досягнення світанку спортивної форми та показу, планованих на цей період результатів у головних змаганнях сезону. У ряді видів легкої атлетики спортсмени високої кваліфікації стартують щотижня і навіть частіше протягом досить тривалого часу. В окремих видах старти відбуваються не рідше двох разів на місяць.
Змагання - це незамінний засіб вдосконалення. Протягом змагального періоду суперечка?? змін і тренер повинні визначити основні другорядні змагання. На основних легкоатлет повинен мобілізувати всі сили щоб виграти їх, домогтися місця в збірній і т.д. решта змагання слід розглядати як контрольні. Справа в тому, що прагнення на всіх змаганнях показувати максимальний результат може призвести до порушень здоров'я спортсмена.
Необхідно пам'ятати, що умовні пункти в структурі змагального періоду - це основні змагання відповідно до їх розкладом.
Для правильного побудови тренувального процесу необхідно мати певні орієнтири. Одним з таких орієнтирів можуть бути оптимальні вікові межі, в межах яких спортсмени домагаються своїх кращих результатів.
Для бігунів на 100-200 м фахівці виділяють три такі вікові зони: перших великих успіхів - 19-21 рік (чоловіки) і 17-19 років (жінки), оптимальних можливостей відповідно 22-24 і 20-22 року, і високих результатів - 25 - 26 років 23-25.
На підставі узагальнення досвіду передової спортивної практики, аналізу наукової методичної літератури у побудові багаторічного тренувального процесу спринтерів доцільно виділити наступні етапи:
попередньої підготовки (9-11 років, I);
початкової спортивної спеціалізації (12-13 років, II)
поглибленої тренування в обраному виді (юнаки 14-16, дівчата 14-15, III).
Етап початкової спортивної спеціалізації. Включає перші два роки перебування дітей (12-13 років) у дитячо-юнацькій школі, в цьому віці добре вдосконалюється нервово-м'язова координація рухів, що обумовлює більш ефективне прояв швидкісно-силових якостей.
Основні завдання етапу - зміцнювати здоров'я і всебічно розвивати фізичні якості дітей, проводити многоборной легкоатлетичну підготовку і поступово переходити до цілеспрямованого тренування в бігу на короткі дистанції (Григор'єв О.А., 2001).
Існують сприятливі передумови у дітей цього віку ефективно розвивати швидкість і швидкісно-силові якості. Швидкість підвищується за рахунок збільшення бігових кроків навіть при деякому зменшенні їх частоти. Оптимальне співвідношення між силовими показниками м'язів - розгиначів і згиначів ніг, які спостерігаються у віці 9-11 років, порушуються в бік переважного розвитку м'язів розгиначів. Збільшується асиметрія у розвитку фізичних якостей. Отже, для вдосконалення міжм'язової координації та швидкості (частоти рухів у тренувальному процесі юних спринтерів необхідно більше приділяти уваги м'язів-згиначів нижніх кінцівок.
На цьому етапі загальній фізичній підготовці відводиться 70-80%, спеціальної - 20-30% від загального обсягу застосовуваних вправ. Обсяг тренувальних навантажень повинен поступово збільшуватися, але без форсування інтенсивності. Кілька збільшується кількість змагань, які розглядаються не як самоціль, а як один із тренувальних засобів.
У порівнянні з етапом попередньої підготовки обсяги тренувальних навантажень збільшуються на 10-30%, а спортивні результати на основних спринтерських дистанціях поліпшуються всього на 4-6%. Значно (на 20 - 55%) збільшуються показники максимальної сили різних груп м'язів, а швидкісно-силові показники зростають всього на 5-7%.
<...
