на у внутрішніх механізмах м'язового скорочення, що обумовлюють негативну кореляцію між величиною напруги, що розвивається м'язами, і часом їх скорочення. Це означає, що максимальні параметри напруги м'язів досяжні, як правило, лише при відносно повільному їх скороченні, а максимальна швидкість рухів - лише в умовах їхнього мінімального обтяження. Як би між тим і іншим максимумом знаходиться область прояву силових здібностей. Практично при виконанні силових дій специфічна складність полягає саме в тому, щоб поєднати на досить високому рівні прояв силових можливостей. При цьому, чим значніше зовнішнє обтяження (наприклад, піднімання штанги збільшується ваги класичними способами «ривок» і «поштовх»), тим більше дія здобуває силовий характер; чим менше обтяження, тим більше дія стає швидкісним (метання малого м'яча і т. п.).
Прояв силових можливостей м'язових груп може бути обумовлено більшою мірою або кількістю рухових одиниць, залучених в роботу, або особливостями скорочувальних властивостей м'яза. Відповідно до цього виділяють два підхід?? до розвитку швидкісно-силових здібностей: використання вправ або з максимальними зусиллями, або з неграничними обтяженнями [7].
Вправи з максимальними зусиллями передбачають виконання рухових дій з граничним або близько граничним (90-95% від максимальної величини) обтяженням. Це забезпечує максимальну мобілізацію нервово-м'язового апарату і найбільший приріст силового компонента здібностей. Однак невелике число повторень (максимум 2-3 повторення) не сприяє мобілізації обмінних процесів, пластичних перебудов, в результаті чого м'язова маса збільшується незначно. Граничне напруження м'язів вимагає прояву великих психічних напружень, призводить до генералізації збудження в нервових центрах, в результаті чого в роботу включаються зайві м'язові групи, що утрудняють вдосконалення техніки рухів.
Вправи з неграничними обтяженнями характеризуються виконанням рухових дій з граничним числом повторень при відносно невеликому отягощении. Це дозволяє виконувати великий обсяг роботи, що забезпечує активність обмінних і пластичних процесів, що визначають прискорений ріст м'язової маси. Крім того, неграничні обтяження не ускладнюють контролю за технікою рухів. Однак, внаслідок того що розвиваючий ефект вправ виникає тільки при появі втоми (коли в роботу включається велика кількість рухових одиниць), необхідна велика кількість повторень вправи. Розвиваючий ефект з меншою кількістю повторень може бути досягнутий, наприклад, у шкільному уроці при використанні неграничних обтяжень після розвитку швидкісних або координаційних здібностей, коли з'являються перші ознаки втоми. Величина обтяжень підбирається з урахуванням досягнутого ступеня стомлення від попередньої роботи (чим більше стомлення, тим менше обтяження) [22,34].
У середньому шкільному віці доцільно використовувати для виховання силових якостей невеликі обсяги навантажень малої інтенсивності.
Максимальним вираженням даних здібностей є так звана вибухова сила, під якою розуміється розвиток максимальних напружень в мінімально короткий час (наприклад, виконання стрибка). Цим не дуже вдалим терміном позначають здатність по ходу руху досягати можливо великих показників зовні проявляється сили в можливо менший час (оцінюється по градієнту сили або швидкісно-силовим індексом, який обчислюється як відношення максимальної величини сили, виявленої в даному русі, до часу досягнення цього максимуму ). Вибухова сила має досить істотне значення в ряді швидкісно-силових дій (при старті в спринтерському бігу, в стрибках, метаннях, ударних діях у боксі і т.д.) [45].
Розвиток силових якостей можна визначити з бігу на 60метров, човникового бігу 3x10 метрів, стрибка у довжину з місця, а також з підтягування. Розвиток даної якості визначається також по висоті підскоку вгору; метання м'яча знизу вперед двома руками.
Висота підскоку вгору визначається за допомогою приладу конструкції В. М. Абалакова. Він являє собою пружний затиск, що прикріплюється наглухо до підлоги або до землі. Через щілину затиску пропускають звичайну сантиметрову стрічку, на верхньому кінці якої є мотузкова петля з ковзаючим замком. Останній дозволяє при вимірах за рахунок регулювання довжини петлі встановлювати сантиметрову стрічку на нульовий розподіл незалежно від зростання випробуваного. Випробовуваний постає так, щоб пружний затиск знаходився між злегка розставленими ногами. У мотузяну петлю протягується одна нога, верх петлі накладається на противолежащей плече випробуваного. Сантиметрова стрічка за допомогою рухомого замку встановлюється на нульову поділку. Випробуваний отримує завдання зробити максимальний підскок вгору з обов'язковим приземленням в місці поштовху. Результати (в см.) Стрибка оцінюють на пружинячим затиску.
Результат в метанні н...
