системи досягається функціональним об'єднанням кістки, сухожилля, м'язи, судин і нервових рецепторів в цілісну систему. Скорочення м'язи можливо тільки в разі постійного надходження дозованих нервових імпульсів з центральної нервової системи в певній послідовності, що виникають під впливом подразників зовнішнього середовища. Через нервову систему зовнішня середовище впливає на рухову систему. Тому правильно дозований фізична праця і вправи роблять гармонійне вплив на розвиток людини [10].
Неважко помітити, що не всі м'язи спортсмена розвинені однаково. У першу чергу вони переважно тренують ті м'язи, сила яких сприяє досягненню високих результатів у конкретному виді спорту. Так, наприклад, пауерлифтерам в першу чергу потрібні сильні м'язи ніг, спини і плечового пояса. Щоб розвинути певного м'яза або групи м'язів, необхідно збільшити м'язову масу. Але залежно від методу її розвитку м'яз може проявляти силові, швидкісні або швидкісно-силові здібності. Тому при збільшенні м'язової маси небайдуже, з допомогою яких фізичних вправ вона розвивалася [11].
Не треба забувати, що немає такого упраж?? ення, яке могло б дати однакове навантаження всім м'язам одночасно. А адже без максимального навантаження, як тепер відомо, м'яз не може інтенсивно розвиватися.
У процесі навчання і тренування спортсмени, крім змагальних, використовують велику кількість допоміжних вправ. Застосовують їх для розвитку окремих груп м'язів, вдосконалення техніки, розминки, всебічної фізичної підготовки пауерлифтера та активного відпочинку.
2. Допоміжні і додаткові вправи в пауерліфтингу
.1. Вправи для присідань
руховий вправу жим тяга
У всіх вправах м'язи приймають найрізноманітніше участь, тим не менш, в кожному окремому випадку все ж можна виділити основні, найбільш важливі групи. Член Міжнародної Асоціації Спортивних наук Л.А. Остапенко пропонує наступний розподіл м'язів, роль яких особливо велика при виконанні певних вправ (табл. 1, 2, 3).
Таблиця 1. Присідання зі штангою на спині
МИШЦИПРЕДПОЧТІТЕЛЬНИЕ УПРАЖНЕНІЯБольшая сідничний (НД) Глибокі присідання зі штангою на спині з випрямленою торсомМалая сідничний (ВД) Середня сідничний (ВД) Глибокі присідання зі штангою на спині з випрямленою торсомДвуглавая стегна (біцепс стегна) (ВД) Квадрицепс (пряма стегна) Згинання ніг, лежачи на спеціальному устройствеЛатеральная широка стегна, медіальний широкий стегна, кравецький Присідання Гаккеншмидта, випрямлення ніг, сидячи на спеціальному устройствеГруппа випрямлячів спини (еректори хребта) (НД) Випрямлення тулуба лежачи обличчям вниз на лаві; нахили зі штангою на плечах; станові тяги з випрямленими ногаміПлечевого поясу (дельтевідние, трапецевидне) (С) Тяги штанги до підборіддя стоячи; жими штанги з-за голови, розведення рук в сторони стоячи і в нахилі; підйоми випрямлених рук стоячи зі штангою; підйоми плечей зі штангою в опущених руках НД - безпосередні движетеля;
ВД - допоміжні движетеля;
З - стабілізатори.
Слід підкреслити, що у всіх трьох змагальних вправах бере участь маса інших м'язів, що виступають у якості стабілізаторів - немає необхідності тут все називати - вони включаться мимоволі, коли ви будете виконувати змагальні та допоміжні вправи. [7]
Основні вправи
Змагальні
. Присідання змагальне зі штангою на спині. Виконання цієї вправи має відповідати всім нормам та вимогам міжнародних правил змагань. Розташування ступнів ніг у спортсменів варіюється від дуже широкого, стиль «сумо», до вузького - стиль «важкоатлетичний».
Спеціально-допоміжні вправи
. Присідання зі штангою на спині з однією або двома зупинками. Вправа активно впливає на передню поверхню стегон і сідниць. Побічно навантажуються гомілки, прес і м'язи низу спини.
. Присідання зі штангою на спині на лавку. Вправа служить для якнайшвидшого оволодіння технікою присідань. Допомагає спортсмену контролювати рухи тазу і положення колін.
. Присідання зі штангою на грудях на лавку. Має те ж призначення, що і попередню вправу. Допомагає навчитися тримати спину в прогнутому стані і не округляти її. Рекомендується застосовувати в стадії навчання техніки присідань.
. Повільне присідання зі штангою на спині з швидким вставанням. Вправа допомагає пропрацювати м'язи ніг в вибуховому режимі.
. Повільне присідання зі штангою на спині з повільним вставанням. Це одне з кращих базових вправ, що сприяють розвитку відразу декількох м'язових груп: стегон, спини і преса. Крім того, вправа дозволяє доб...
