justify"> Встановлено, що використання комплексу спеціальних силових вправ з обтяженнями вагою 30-50% від максимального сприяють значному підвищенню швидкісних здібностей (до 18%). Застосування обтяжень вагою 70-90% від максимального дає найбільший приріст силових здібностей (до 19%). Застосування обтяжень вагою 50-70% від максимуму призводить до пропорційному розвитку швидкісних, силових і швидкісно-силових здібностей. Причому використання цієї програми забезпечує стійке збереження досягнутого рівня швидкісно-силової підготовленості.
Разом з тим показана ефективність комплексного застосування засобів швидкісний і силової підготовки в одному занятті або в системі суміжних занять. Послідовне виконання вправ у комплексі з обтяженням 30% і 90% від максимальних є найбільш дієвим для розвитку вибухової сили і супроводжується адаптацією організму до навантаження швидкісно-силової спрямованості.
У деяких видах спортивних вправ швидкість рухів поєднується з проявом сили м'язів, утворюючи комплексну швидкісну особливість - різкість рухів. Тому в видах?? порту швидкісно-силового характеру розвитку швидкості рухів сприяють і засоби, що розвивають силу м'язів. Цінність силових вправ для розвитку швидкості м'язових скорочень полягає ще й в тому, що добитися істотного збільшення швидкості за рахунок чисто швидкісних вправ важко, а завдання підвищення силових можливостей вирішується більш просто. Однак розвиток сили при цьому повинно проходити в умовах швидких рухів. Для цього використовують метод динамічних зусиль: максимальне силова напруга створюється за рахунок переміщення якогось непредельного обтяження з найвищою швидкістю при повній амплітуді руху.
Дещо інший шлях розвитку швидкісно-силових здібностей пропонує А.Н. Лапутин. Суть його полягає в тому, щоб при розвитку сили всіх скелетних м'язів людини використовувати филогенетически і ортогенетіческого склалися в організмі реакції м'язової системи на природне поле тяжкості, обумовлене постійною дією сил гравітації. Сили всіх м'язових груп та умови їх скорочення також неоднакові, вони знаходяться в строгій відповідності з масою наведених ними в рух біоланок. Даний спосіб заснований на використанні обтяжень для створення додаткового опору скороченню працюючих м'язів. Однак маса кожного обтяження, яке застосовує спортсмен, природним чином розподіляється між відповідними м'язовими групами. Це означає, що на кожну м'язову групу доводиться рівно такий відсоток обтяження, якою вона зазвичай відчуває при природній гравітації, підтримуючи в рівновазі ту чи іншу процентну частину маси всього тіла. У цьому випадку обтяження не викликає порушень у координаційній структурі рухів. Таким чином, якщо додаткові обтяження розташувати в області центрів мас біоланок, а величину кожного з них дозрівають в строгому процентному співвідношенні з масами біоланок по відношенню до маси всього тіла і відповідно по відношенню до величини всього обтяження, то можна домогтися того, що тіло людини буде знаходиться в природному полі сили тяжіння, тільки збільшеному по модулю.
У методиці розвитку швидкісно-силових якостей волейболістів необхідно використовувати неграничні зусилля (30-50% від максимальних) притаманні при граничній швидкості виконання вправи. При цьому не можна доводити до стомлення. Використовується також пов'язаний метод, який характеризується розвитком швидкісно-силових якостей в рамках структури технічного прийому або його ланок. Наприклад, виконання нападаючого удару з обтяженням на руках. Рекомендується використовувати і методи кругового тренування швидкісно-силової спрямованості і поєднання швидкісно-силової та технічної підготовки.
Незважаючи на відмінності, багато спортивні ігри мають одну спільну рису: у структурі рухів є ударна дія по зовнішньому об'єкту. У всіх ударних рухах є спільне - це управління ударною дією, як попереднє, так і програмно-автоматичне у фазі удару.
Практичні методи тренування ударних рухів за допомогою нового засобу - біомеханічних верстатів засноване на явищі біомеханічного резонансу. Верстати дозволяють не тільки динамічно розвивати фізичні якості людини в оптимальному поєднанні, але на основі індивідуального біомеханічного спектра забезпечувати також досягнення заздалегідь заданих властивостей біомеханічного апарату людини. Пропонований Агашін Ф.К. принцип вторинних ударів полягає у виконанні однієї заданої програми вторинними управліннями та корекціями з можливістю підключити свідомість у швидкоплинний процес шляхом розгортки цього процесу в часі. На цій основі розроблена, досить докладно, методика тренування ударних рухів на верстатах, яка включає наступні методи.
1. Метод узагальненої динаміки. Мета цього методу - цілеспрямована оптимізація процесу одержання кінетичної енергії системи та ефективного її використання (достатній коеф...
