різного додавання, середній тип бігуна відрізняється порівняно високим зростом і невеликою вагою. У цьому відношенні характерні середні показники ваги і зросту шести найкращих бігунів Олімпійських ігор в Токіо. Так зростання учасників бігу на 800 м дорівнював 177,3 см і вага -72,8 кг; учасників бігу на 1500 м - 180,5 см і 71,0 кг. Із збільшенням дистанції ріст і вагу спортсменів знижуються. Це пояснюється тим, що велику вагу вимагає і більшої витрати сил під час бігу.
Надзвичайно важливі функціональні здібності бігуна, які в значній мірі купуються в процесі тренування. Життєва ємність легенів у бігунів на середні дистанції найчастіше перевищує 6000 см 3 . Вони відрізняються великим ударним об'ємом серця, високим вмістом в крові гемоглобіну, гарні кровопостачанням м'язів. У добре тренованих бігунів, частота пульсу буває набагато нижче середньої (нижче 60 ударів на хвилину). При визначенні здатності спортсмена до досягнення високих результатів у бігу на середні дистанції слід брати до уваги і тип його нервової системи. Сильний, врівноважений "живий" або сильний, врівноважений "спокійний" типи нервової системи (за І. П. Павлову) найбільш відповідають особливостям бігуна на середні дистанції.
Водночас средневіков умовно можна розділити на три групи. До першої належать бігуни на 800 м, які в силу високих швидкісних якостей успішно виступають і на більш короткій дистанції - 400 м. До другої групи, можна віднести спортсменів, які успішно поєднують обидві дистанції - і 800 і 1500 м. І, нарешті, до третьої групи - бігунів на 1500 м, здатних показувати високі результати і на більш довгих дистанціях. Представники будь-який з цих трьох груп можуть розраховувати на успіх на середніх дистанціях, однак при побудові тренувального процесу необхідно завжди враховувати приналежність спортсмена до тієї чи іншої групи.
1.2 Техніка бігу.
Технічна підготовленість бігуна визначається ефективністю і економічністю його рухів. Аналізуючи техніку бігу, за одиницю руху прийнято брати подвійний крок або цикл. Кожен цикл складається з двох періодів опори (Лівою і правою ногою) і двох фаз польоту. Період опори триває з моменту відштовхування до моменту приземлення. Після приземлення тіло приходить в вертикальне положення, коли О.Ц.Т. знаходиться на лінії перпендикулярної площі опори. Це положення називають моментом вертикалі. p> При бігу, який відбувається в результаті взаємодії внутрішніх і зовнішніх сил (до зовнішнім силам слід віднести опір середовища, силу тяжіння і реакцію опори), тіло бігуна постійно відчуває вертикальні і горизонтальні коливання. Тим часом завданням бігуна є забезпечити прямолінійність руху, уникнути надмірних бічних і горизонтальних розкачувань тіла.
Доброю технікою бігу можна назвати такий біг, при якому всі рухи ефективні, плавні і розслаблені, забезпечують просування вперед по прямій лінії без будь-яких різких рвучких зусиль. Цьому в значній мірі сприяє приземлення на зігнуту в коліні ногу. Стопа при цьому ставиться з передньої частини на підставу пальців з наступним опусканням на всю підошву, включаючи і п'яту. Стопи ставляться можливо ближче до прямої лінії, без розвороту їх назовні, що значно зменшує бічні коливання.
Надзвичайно важливе значення для ефективного просування вперед має повне випрямлення ноги в усіх суглобах під час відштовхування, яке супроводжується махом вільної ноги вперед-вгору. Стегно ноги піднімається на граничну для цього виду бігу висоту. Висота підйому стегна тим менше, ніж довший дистанція. Гомілка знаходиться в розслабленому стані. p> Руки при бігу зігнуті в ліктьових суглобах приблизно під прямим кутом, кисті злегка повернені вниз. Кут згину рук в ліктьових суглобах при бігу може змінюватися. Основне призначення рухів рук в бігу на середні дистанції - підтримувати стійке положення тіла.
Нахил тіла звичайно не повинен перевищувати 85%. Великий нахил призведе до скорочення довжини кроку. При цьому не повинно бути згинання в тазостегновому суглобі. Таз повинен бути поданий вперед так, щоб у попереку був слабкий прогин. Голова тримається прямо, і м'язи обличчя і шиї не напружені. p> Надзвичайно важливими компонентами техніки бігу є довжина і частота кроків. Співвідношення між ними має бути оптимальним, тобто забезпечувати природний і ритмічний біг. Штучне збільшення кроку небажано. Більш ефективно збільшення швидкості бігу за рахунок почастішання кроків. Практика показує, що середня довжина кроків при бігу на 800 м у провідних бігунів коливається в межах 2,00-2,10 м і при бігу на 1500 м - в межах 1,90 - 2,00 м.
Оскільки старт у бігу проводиться тепер по окремих доріжках, деякі бігуни починають біг з низького старту. У всіх інших випадках бігуни на середні дистанції застосовують високий старт, при якому найсильніша нога ставиться у стартової лінії, інша нога на 10-15 см відставлена ​​тому, а тулуб виведено вперед. Однойменна найсильнішо...
