еріодів, раундів, сутичок), підвищують інтенсивність, зменшують інтервали відпочинку. Наприклад, щоб домогтися високого рівня в баскетболі, можна вступити наступним чином. Час гри у баскетболі (2 * 20 хв) ділять на 8 періодів по 5 хв. Поступово із зростанням тренованості гравців час відпочинку між періодами скорочується і зменшується число самих періодів [48].
Витривалість до статичним зусиллям характеризується здатністю довгостроково підтримувати помірне м'язове напруження. Такого роду м'язова діяльність спостерігається при перенесенні вантажів, при тривалому збереженні нерухомого тіла. Дії, що вимагають статичних зусиль, є одним з найбільш утомливих видів роботи [51].
Ю.В. Верхошанский пропонує методи СФП з переважною спрямованістю на розвиток локальної м'язової витривалості
Для розвитку ЛМВ застосовуються вправи з обтяженнями, стрибкові вправи і біг в гору, виконувані повторно-серійним і інтервальним методом.
У Озоліна Н.Г. представлені методичні вказівки до розвитку витривалості.
Виходячи з численних наукових даних і великого досвіду, накопиченого в спортивній практиці, можна стверджувати, що оптимальний шлях розвитку витривалості - послідовний шлях - спочатку закласти міцний "фундамент", а потім розвивати спеціальну витривалість, це не виключає паралельного вирішення ряду завдань, сприяють придбанню витривалості: психологічної підготовленості, технічного вдосконалення, виховання сили і швидкості, поліпшення гнучкості та ін Ці компоненти прямо не пов'язані з фізіологічними механізмами витривалості і не можуть негативно вплинути на хід її підвищення.
Сьогодні слід говорити про чотирьохетапну річному шляху виховання витривалості як найбільш ефективному (він служить основою і для побудови двох-або трьохетапного шляху в річних і піврічних циклах), підкресливши, що поетапне виховання витривалості може бути здійснено в будь-якої спортивної спеціалізації. Послідовність етапів тут така:
1-й Етап - розвиток загальної витривалості;
2-й Етап - утворення спеціального фундаменту для витривалості;
3-й Етап - посилення спеціального фундаменту в його силових і швидкісних компонентах;
4-й Етап - виховання спеціальної витривалості, прямо спрямованої на досягнення найкращих спортивних результатів.
Перший етап - розвиток загальної витривалості
Загальна витривалість забезпечує спортсмену можливість тривало виконувати роботу, що обумовлено високої функціональної здатністю всіх органів і систем організму. Саме це визначає роль відмінною підготовленості в загальній витривалості, як найважливішого умови для здійснення тренувального процесу і як бази для подальшого розвитку витривалості, але вже в більш потужній роботі.
Для виховання загальної витривалості потрібна тривала робота в аеробному режимі. ЧСС - 130-140 уд/хв для менш підготовлених і 140-160 уд/хв для більш підготовлених. У цьому випадку забезпечується не тільки тривале виконання роботи, але виконання без її зайвих нервово-психічних напружень, з високим емоційному рівні. При цьому ж не тільки підвищується працездатність серцево-судинної системи, всіх інших функцій, але, що дуже важливо, готує опорно-руховий апарат, зміцнюються м'язи і зв'язки, поліпшується їх еластичність і міцність прикріплення, забезпечується профілактика виникнення різного роду болів, в тому числі: у печінки, селезінки, ахіллове сухожилля.
Отже, вже на першому етапі виховання витривалості має бути включено в дію підвищення силового потенціалу. Тут такі шляхи. p> У першому - перед тривалою роботою помірної інтенсивності додаються силові вправи, по можливості адекватні обраному виду спорту. Ці вправи виконується також в інший час дня.
У другому - тривала робота помірної інтенсивності включає періодичне короткочасне (1-5 хв) збільшення потужності виконуваного вправи за рахунок прояву великої сили (підйом в гору, подовження кроку, переноска вантажу, перевищення звичайної амплітуди рух та ін.)
У третьому - робота виконується на рівні, кілька перевищує помірну потужність, але дозволяє виконувати вправу досить довго (30 хв і більше).
Другий етап - утворення спеціального фундаменту для витривалості
Цей етап відіграє виключно важливу роль. Ніяка інтенсивне тренування не принесе справжнього успіху, якщо немає міцного спеціального фундаменту.
Основний засіб на цьому етапі - вправи у своєму виді спорту, що виконуються щодня, тривало і повторно з інтенсивністю помірної і великої.
Встановлюючи навантаження, треба мати на увазі щоденне тривале виконання свого виду спорту і необхідність повного відновлення до подальшого заняття. Запорука успіху - в поступовому, від одного дня до іншого, збільшення навантаження.
Третій етап - посилення спеціального фундаменту
Третій етап включає в себе поліпшення анаеробних можливостей організму с...
