більше зусилля (сила), прикладена до маси, тим більше швидкість, з якою рухається дана маса. Таким чином, сила скорочення м'язів впливає на швидкість руху: чим більше сила, тим швидше рух.
1.3 Сенситивні періоди розвитку швидкісно-силових здібностей
Формування рухових якостей в онтогенезі відбувається нерівномірно і гетерохронно і залежить від розвитку ряду систем організму. Наприклад, вдосконалення витривалості визначається значною мірою злагодженої діяльністю кровоносної, дихальної та серцево-судинної систем, а розвиток сили м'язів тісно пов'язане із зростанням кісткової і м'язової тканин, з формуванням здатності керувати роботою м'язів. Кожному віку притаманний певний рівень розвитку рухових якостей. Найвищі досягнення в силі, швидкості і витривалості досягаються в різні терміни. Систематична тренування прискорює розвиток рухових якостей, але приріст їх у різні вікові періоди неоднаковий.
Так як швидкісно-силові якості залежать від сили і швидкості, а сенситивні періоди у цих якостей різні, розглянемо їх окремо.
Сила. Вперше максимальну довільну силу м'язів (МПС) при ізометричному напрузі вдається виміряти у віці 4-5 років. МПС згиначів і розгиначів кисті складає в середньому відповідно 5,22 і 4,61 кг, стегна 6,0 і 7,9 кг, тулуба 8,17 і 14,65 кг.
З віком відбувається нерівномірний розвиток сили окремих м'язів. Як видно з таблиці 1, в 12-16 років приріст МПС у м'язи-розгиначі стегна більше, ніж у м'язів-розгиначів гомілки і стопи.
У кожному віковому періоді змінюється співвідношення (топографія), МПС різних м'язів, формується своєрідний м'язовий профіль. З 8 до 10 років підвищення МПС м'язів відбувається відносно рівномірно. До 11 років темпи зростання її збільшуються. Найбільш інтенсивний приріст МПС встановлений в період від 13-14 до 16-17 років. У наступні роки (до 18-20 років) темпи її зростання сповільнюються. У більш великих м'язів МПС збільшується трохи довше. До 16-17 років завершується формування топографії сили м'язів, характерної для дорослих.
У Нині у зв'язку з акцелерацією відзначається тенденція більш раннього розвитку сили окремих груп м'язів.
Поряд із зростанням абсолютної МПС збільшується відносна МПС (На 1 кг маси тіла). Найбільш високий темп розвитку відносної сили походить від 6-7 до 9-11 років, а для деяких м'язів (розгиначі тулуба, підошовні згиначі стопи) до 13-14 років.
Швидкість. При виконанні спортивних вправ, як правило, відзначається комплексне прояв швидкості. Наприклад, результат у спринтерському бігу залежить від часу рухової реакції на старті, швидкості одиночних рухів і частоти (темпу) кроків.
Вперше в окремих рухах час реакції вдається визначити у віці 2-3 років - 0,50-0,90 с. Але вже в 5-7 років воно знижується до 0,30-0,40 с, а до 13-14 років наближається до даних дорослих (0,11-0,25 с). Зміна з віком рухової реакції відбувається нерівномірно. До 9-11 років час її зменшується швидко, а в наступні роки, особливо після 12-14 років, - повільно.
Тренування сприяє поліпшенню швидкості рухової реакції. Найбільше зменшення часу реакції під впливом систематичної тренування відмічено у дітей 9-12 років. У цьому віці перевага тренуються дітей перед не займаються спортом особливо велике. Якщо в цей час не розвивати швидкість, то в наступні роки, що виникло відставання важко ліквідувати.
У процесі розвитку організму підвищується швидкість одиночних рухів. До 13-14 років вона наближається до даних дорослих, в 16-17 років відзначається зниження її, а до 20-30 років - деяке підвищення. У юних спортсменів швидкість одиночних рухів розвинена краще. Вже у віці 13-14 років відзначається явну перевагу їх над не тренується, яке зберігається в наступні вікові періоди. Найбільша ефективність розвитку швидкості одиночних рухів встановлена ​​в 9-13 років.
Важливим компонентом швидкості є частота (темп) рухів. Максимальна частота рухів (за 10 с) в ліктьовому суглобі збільшується з 4 до 17 років у 3,3-3,7 рази. У дітей 11-12 років максимальна частота обертання педалей на велоергометрі складає в середньому 20 (за 10 с), потім підвищується і в 18-20 років дорівнює 33.
Взаємозв'язок у розвитку сили і швидкості досить повно проявляється у швидкісно-силових вправах, наприклад у стрибках у довжину і в висоту. Найбільший приріст результатів у стрибках спостерігається від 12 до 13 років (Табл. 2). Таким чином, і за даними швидкісно-силових вправ відзначається нерівномірний приріст результатів у різні вікові періоди.
Глава 2. Засоби розвитку швидкісно-силових здібностей
2.1 Вправи для розвитку швидкісно-силових здібностей
Засобами розвитку швидкісно-силових здібностей є фізичні вправи з обтяженням (опором), які направлено стимулюють збільшення ступеня напруги м'язів. Такі вправи називаються швидкісно-силовими. Швидк...
