ній нозі тощо)
Вправи в самосопротівленіем (або В«вольова гімнастикаВ») включає в себе концентровані статичні напруги, підсилюємо опором м'язів-антагоністів, а також впорядковане регулювання напружень за інтенсивністю та тривалістю і також поєднання різних режимів напруги.
2. За особливостями режиму функціонування м'язів прийнято умовно розділяти силові вправи на: а) динамічні; б) статичні, в) статико-динамічні. p> У процесі виховання власне силових здібностей статичні і статико-динамічні вправи, дозволяють акцентувати моменти м'язової напруги, використовуються частіше ніж при вихованні інших форм силових особливостей. В цілому ж серед силових вправ переважають динамічні, виконання яких може носити або переборює, або поступається характер.
3. За ступенем вибірковості впливу на м'язові групи силові вправи можна розділити на: а) локальні, б) регіональні, в) тотальні. (Гачечеладзе Я.В., Орлов В.А., 1986р.) p> Локальні вправи характеризуються посиленим функціонуванням приблизно третини м'язів рухового апарату людини. При виконанні регіональних вправ задіюють до 65% м'язових груп. Вправи загального впливу одночасно або послідовно втягують у роботу всю кісткову мускулатуру.
1.2.1 Особливості силової підготовки дітей і молоді
Дитячий вік чудово підходить для занять спортом. Однак коли мова заходить про розвиток силових здібностей, це вираз має ряд обмежень. (Пугач В.П., Топчіян В.С., Сирис П.З., 1965р.) p> Формування сили і витривалості в більшій мірі визначається гормонами росту і статевими гормонами. Обидва види гормонів впливають на обмін речовин, а значить і на процеси утворення властивих організму білків, що входять до складу м'язової тканини. При цьому вирішальне значення для розвитку мускулатури має чоловічий статевий гормон тестостерон. У міру статевого дозрівання організм значно підвищує виробництво статевих гормонів. Внаслідок цього у дівчаток з 11-13 років, а у хлопчиків з 13-15 років настає найбільш сприятливий період для активного тренування сили. Ця фаза підвищеної здатності до розвитку сили продовжується до 30 років, після чого настає спад.
Аналізуючи середні величини приросту м'язової сили, спеціально развиваемой допомогою силових тренувань, можна сказати, що в дитячому віці сили не може досягти своїх максимальних показників. Силова тренування в будь-якому віці веде до певного вдосконалення здатності нервово-м'язового апарату до силових напруженням. Однак не в кожному віці це вдосконалення проходить однаково ефективно.
При силових тренуваннях дітей особливо проявляється принцип загального підвищення навантажень. Це означає, що спеціальної силової тренуванні повинна передувати загальна фізична підготовка, яка спрямована на всебічний розвиток сили та інших фізичних якостей і веде до гармонійному розвитку організму. Цілеспрямована спеціальна силова тренування дітей, яка повинна бути запланована в тісному зв'язку з віковими особливостями, і проводитися при ретельному контролі, характеризується обмеженою інтенсивністю навантажень (обмежуються або навіть виключаються додаткові навантаження, що перевищують 50-60% від максимального зусилля). p> Отже, тренування сили в дитячому віці не повинна бути орієнтована на максимальний розвиток силових здібностей. Вона теж не повинна бути спрямована і на розвиток швидкісної сили (що набагато ефективніше розвивати в зрілому віці).
Дитячий та юнацький період набагато більше підходить для того, щоб розвивати ту силу, яка стане фундаментом для силової тренування в зрілому періоді.
При організації силового тренування юнаків особливо варто звернути увагу на те, що в процесі спеціалізації потрібно доцільне відповідність її подальшим цілям тренування - розвитку техніки, вдосконалення координаційних здібностей і т.д.
При розвитку силових здібностей звертає на себе увагу і ще один факт. Кістки і зв'язковий апарат в дитячому віці негативно реагує на тривалі, односторонні і екстремально високі навантаження. Так як в цей період зони росту кісток В«розм'якшуютьсяВ», при односторонньому русі м'язів може наступити зміщення частин кісток. Так, спостереження тренерів і лікарів свідчить про те, що тренування трицепсів у фазі, попередньої статевої зрілості, містить загрозу для зміщення ліктьового суглоба. Крім того, одностороння силова підготовка може призвести до зниження еластичності м'язів, а в окремих випадках і до деформації кісток і хребетного стовпа.
Деякі правила силового тренування дітей та підлітків:
В· При силовий тренуванні дотримуватися загальні принципи силового тренування дорослих.
В· У процесі розвитку сили виконувати найрізноманітніші вправи.
В· Для вдосконалення спеціальних силових здібностей побудувати фундамент загальної всебічної силової підготовки.
В· Особливо посилити м'язи спини і черевного преса.
В· Уникати сильних згинань колін і стрибків...
