увати при виборі спеціалізації юного спортсмена.
Для розвитку швидкості застосовуються вправи з великою частотою рухів: біг на коротких відрізках з максимальними зусиллями, вправи на прискорення рухової реакції, біг під ухил, біг з використанням світлових або звукових лідерів, а також деякі спортивні гри. У метаннях, крім того, застосовуються полегшені снаряди, що забезпечують можливість швидких, вибухових зусиль.
Коли настає стабілізація в рівні розвитку швидкості, спортсмени не тільки використовують спеціальні вправи в полегшених умовах, а й знову звертаються до засобів, що підвищує рівень загальної фізичної підготовки. Її проводять на новому, більш високому рівні. Вправи швидкісно-силового характеру виконують в більшій кількості і з більшою інтенсивністю. Після такої підготовки спортсмен знову переходить до спеціальної підготовки, маючи поліпшену базу. Це дозволяє йому подолати так званий швидкісний бар'єр і поліпшити результати в обраному виді легкої атлетики.
Витривалість, як і швидкість, - найважливіша якість, необхідне для будь-якого легкоатлетичного вправи. Розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальна витривалість визначається здатністю людини тривало виконувати роботу малої і помірної інтенсивності. Такою роботою може бути повільний біг, ходьба по пересіченій місцевості, багаторазове піднімання невеликих тягарів і т. д. Спеціальна витривалість - це здатність виконувати специфічну роботу без зниження її ефективності в заданий час.
Як загальна, так і спеціальна витривалість легкоатлета визначається його здатністю боротися з втомою. Втома - результат не тільки м'язової роботи, але і розумових напруг, переживань. Все це повинно враховуватися в навчально-тренувальному процесі.
Основні засоби підвищення загальної витривалості легкоатлета - Тривалий біг з помірною швидкістю, ходьба на лижах, марш-кидок. Розвиток загальної витривалості здійснюється переважно в підготовчому періоді. Так, наприклад, обсяг бігу з помірною швидкістю у сучасних бігунів на середні і довгі дистанції в підготовчому періоді може досягати 120-160 км в тиждень.
Засобами підвищення спеціальної витривалості легкоатлета є вправи, в яких він спеціалізується, і вправи, близькі за своїм характером до обраного виду легкої атлетики. Для спринтера спеціальна витривалість, тобто здатність утримувати швидкість на всій дистанції, досягається одноразовим або повторним пробеганием різних коротких відрізків, аж до 400 м і більше.
Інтенсивність тренувальної роботи при розвитку спеціальної витривалості зростає з наближенням змагального періоду, підтримується постійною під час змагання і знижується в перехідному періоді. У підготовчому періоді поступово збільшують обсяг спеціальних вправ на витривалість, а потім і їх інтенсивність.
Технічна підготовка
Спортивна техніка - це спосіб виконання досліджуваного вправи. Вона визначається не тільки зовнішньою формою рухів, а й внутрішнім їх змістом - переходом до миттєвого розслабленню, коли це можливо і необхідно, правильним ритмом елементів рухів в цілісному вправі, максимальною концентрацією зусиль у потрібний момент і т. п.
В основі оволодіння технікою лежить утворення складних умовно рефлекторних зв'язків у корі головного мозку, тому досліджувані вправи повинні повторюватися багато разів. Принаймні повторення участь свідомості в діях якого навчають стає все меншим і меншим: утворюється так званий динамічний стереотип, при якому відбувається майже повна автоматизація русі. Однак свідомість присутня у всіх випадках, і його роль особливо важлива в технічно складних видах легкої атлетики. Не випадково в практиці спорту широко поширений прийом уявного уявлення послідовності і характеру дій того чи іншого складного вправи до початку його виконання.
При навчанні техніці легкоатлетичних вправ використовується ряд методичних прийомів, сенс яких зводиться до полегшення умов виконання даної вправи. До таких прийомів відносяться полегшення зовнішніх умов, уповільнене виконання вправи, використання зорових і звукових орієнтирів, безпосередня фізична допомога вчителя (тренера).
Використання слухових і зорових орієнтирів можливо і в інших видах легкої атлетики. У бігу - це розмітка доріжки для прямолінійного бігу або для вироблення потрібної довжини кроку, в бар'єрному бігу - для точного підходу до бар'єра між бар'єрами, у стрибках і метаннях - для визначення напрямку відштовхування спортсмена і кута вильоту снаряда. Такими орієнтирами можуть служити будь-які предмети або знаки, в напрямку яких стрибун прагне виштовхнути, а метальник - направити снаряд. Зокрема, це може бути натягнута на певній висоті і на певній відстані мотузка або дріт і т. п.
Поряд з полегшеними умовами вивчення техніки, особливо при її вдосконаленні, нерідко використовуються і ускладнені умови, які сприяють підвищенню рівня фізичної підготовленості. У бігунів, наприклад, це бі...
