г по піску або глибокому снігу, який підвищує ефективність відштовхування внаслідок більш активного включення в роботу м'язів стопи. Застосовується також біг в гору і біг з обтяженням. Використання обтяжень практикується і у стрибунів. У метаннях використовуються обтяжені снаряди. p> Тактична підготовка
Тактика легкоатлета - це спосіб ведення спортивної боротьби на змаганнях. Вибір тієї чи іншої тактики залежить в першу чергу від тієї мети, яку поставив перед собою спортсмен в даному змаганні, потім від рівня фізичної і вольовий підготовленості, від складу учасників змагань, метеорологічних умов, в яких проходять змагання, і від інших причин.
Боротьба між учасниками змагань по ходьбі і бігу - безпосередня, у змаганнях зі стрибків і метань - непряма. Природно, варіантів тактики у скороходів і бігунів значно більше, ніж у стрибунів і метальників. У стрибках і метаннях, тактика зводиться в основному до психологічному впливу на суперників і до здатності самому не піддаватися такому впливу з їхнього боку.
Тактика в бігу набагато різноманітніше. Бігун може використовувати тактику лідирування, переслідування, виснажливих ривків під час лідирування, прискорень або, навпаки, уповільнений біг на віражах, несподіваний кидок перед фінішем (спурт) і т.п. У всіх випадках слід знати своїх суперників, їх слабкі і сильні сторони.
Кращі уроки тактики спортсмен отримує в процесі самого змагання. Тому спільно з тренером він повинен ретельно вивчати і аналізувати тактику суперників, хід будь-якого змагання, визначати, які фактори сприяють успіху, які призводять до невдачі.
Морально-вольова підготовка
З перших же днів навчання і тренування починається процес виховання спортсменів. Завдання вчителя (тренера) - створити з групи займаються єдиний колектив, який сприятиме вихованню патріотизму, почуття обов'язку, скромності, вимогливості до себе і до товаришів, поваги до славних традицій радянського спорту. Керівнику важливо вивчити досвід передових колективів, знайомити учнів з основними етапами розвитку радянського спорту, з біографіями видатних спортсменів.
Тільки володіючи необхідними вольовими якостями, працьовитістю, наполегливістю, спортсмен може досягти високих результатів. Несподіване для спортсмена введення додаткових завдань, постановка надважких (але посильних) завдань, що вимагають тривалої напруженої роботи, допоможе виховати у юного легкоатлета працьовитість, бажання якнайкраще і більше займатися.
Не менш важливо виховувати у майбутніх легкоатлетів завзятість, наполегливість у досягненні наміченої мети. При цьому мета повинна бути чітко визначена на найближчий і віддалений періоди. Для того щоб кінцева ціль не здавалася недосяжною, перед спортсменами ставлять проміжні завдання (Мети), все більш ускладнюючи їх. p> Теоретична підготовка
Підвищення теоретичної підготовленості легкоатлета сприяє виникненню у нього постійного інтересу до занять. Теоретична підготовка починається з перших тренувань і триває весь період занять спортом. Джерелами знань служить особистий досвід тренера, досвід видатних спортсменів, науково-методична література.
Зараз зусилля вчених спрямовані на те, щоб забезпечити зростання спортивної майстерності не за рахунок кількісних показників тренування, але головним чином за рахунок якості застосовуваних вправ, за рахунок оптимального їх впливу на організм спортсмена.
Сьогодні в спорті той домагається високих результатів, хто постійно поповнює свої знання, стежить за досягненнями науки, тренується усвідомлено, аналізуючи найменші зміни своєї функціональної підготовленості.
4 Техніка бігу на середні і довгі дистанції
Різниця в техніці бігу на середні і довгі дистанції полягає, передусім, у зміні інтенсивності зусиль при відштовхуванні, а також у більшій довжині кроку на більш коротких дистанціях. У бігу на середні дистанції довжина кроку може коливатися від 1 м 80 см до 2 м 20 см, а у бігунів на довгі дистанції вона в середньому коротше на 20-25 см.
Біг на будь-яку дистанцію можна умовно розділити на чотири фази: старт і стартовий розгін (або стартове прискорення), біг по дистанції і фінішірованіе.
Старт. У бігу на середні дистанції застосовують як старт з колодок (особливо бігуни високого класу), так і високий старт. У бігу на довгі дистанції використовують тільки високий старт.
За командою В«На старт!В» бігун займає своє місце у стартової лінії і ставить поштовхову ногу (ту, якою він відштовхується стрибках) вперед, іншу ногу - на півкроку далі від першої. Після команди В«Увага!В» бігун кілька згинається і нахиляється вперед. (Слід мати на увазі, що в бігу на 1500, 5000, 10000 м команда В«Увага!В» не подається і бігун займає згадане положення відразу після команди В«На старт!В».) Стартовий розгін в бігу на середні дистанції займає 30-50 м, а на довгі і того менше. Набравши необхідну швидкість, бігун підтримує її постійною...
