1. Кількість
серій, вправ, n
4
6
8
4
6
8
4
6
8
2.Длітельность серії вправ, хв
3-4
3-4
3-4
4-5
4-5
4-5
5-6
5-6
5-6
3.Інтенсівность виконання вправ
Субмак.
Субмак.
Субмак.
Субмак.
Субмак.
Субмак.
Субмак.
Субмак.
Субмак.
4.Пауза відпочинку між серіями, мін.
4.0-4.5
4.0-4.5
4.0 -4.5
4.0 -4.5
4.0 -4.5
4.0 -4.5
4.0 -4.5
4.0 -4.5
4.0 -4.5
5.Коордінаціонная складність вправ
Низька
Низька
Низька
Низька
Низька
Низька
Низька
Низька
Низька
Аналіз впливу тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей, показав, що збільшення тривалості виконання серії вправ від 3-4 до 4-5 і 5-6 хвилин, при однаковому обсязі навантаження, викликає різні пристосувальні реакції організму. Збільшення обсягу тренувального навантаження від 40 до 70 і 100%, при однаковій тривалості серії вправ, також викликає різні відповідні реакції організму.
Для використання в тренувальному процесі при розвитку швидкісно-силових якостей у юних футболістів можна рекомендувати навантаження малого обсягу, з різною тривалістю серій вправ, навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 3-4 і 4-5 хвилинах, а також навантаження великого обсягу, з тривалістю серії вправі, рівної 3-4 хвилинах. Ці тренувальні навантаження не викликають негативних зрушень у системі координаційних здібностей.
Тренувальні навантаження великого обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4-5 і 5-6 хвилинах, а також навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 5-6 хвилинах, не рекомендується застосовувати в тренувальному процесі для розвитку швидкісно-силових якостей у юних футболістів. Виконання таких навантажень призводить до значного стомлення, до перетренування та інших негативних явищам.
В якості тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток спеціальних швидкісних якостей у юних футболістів, послужило виконання спеціальних індивідуальних, групових і командних вправ, що виконуються з субмаксимальної інтенсивністю, при середній координаційної складності.
Планування навантаження тренувальних вправ, занять і мікроциклів пов'язано, насамперед, з регулюванням кількісних значень параметрів навантаження. Згідно з існуючим думку фахівців, у футболі можливе застосування розвиваючих підтримують мікроциклів (С.А.Савін, 1969). Розвивають є мікроцикли, в яких застосовуються більші по впливу навантаження, а підтримуючі мікроцикли передбачають застосування тільки середніх і малих навантажень.
Дослідження відновлювальних процесів у висококваліфікованих футболістів показали, що найбільш оптимальними в змагальному періоді є семиденні мікроцикли: п'ять тренувальних днів, шостий день - календарна гра, сьоме день - вихідний (Н.Д.Граевская, 1969). Однак в останні роки в різних турнірах ігри проводяться з різними за тривалістю інтервалами. Тому перед тренерами постає завдання не тільки досягнення високого рівня командної підготовленості на початок турніру, але і утримання цього рівня необхідне час.
Д.В.Чулібаев розробив тренувальні мікроцикли переважної швидкісно-силової спрямованості для тренування юних футболістів. Ним розроблені два варіанти мікроциклів:
- семиденний розвиваючий ("7Р");
- триденний підтримуючий ("3П").
В
1.3 Особливості розвитку швидкісно-силових якостей молодих футболістів 16 - 18 років
