1>
В якості тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісних якостей у молодих футболістів, служить пробегание коротких дистанцій (від 20 до 30 метрів) з максимальною інтенсивністю, при низькій координаційної складності вправи. Для використання в тренувальному процесі при підготовці молодих футболістів можна рекомендувати навантаження малого обсягу, з різною тривалістю серій вправі, і навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, рівній 3-4 і 4-5 хвилинах. Саме ці навантаження здатні розвивати швидкісні якості та вдосконалювати точність виконання техніко-тактичних дій.
Тренувальні навантаження великого обсягу, з різною тривалістю серій вправ, і навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 5-6 хвилин, не рекомендуються для розвитку швидкісних якостей у молодих футболістів. Виконання таких навантажень призводить до розвитку швидкісної витривалості. До того ж, за своїми параметрами такі навантаження негативно впливають на координаційні механізми руху.
В якості тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей у молодих футболістів, послужили бігові та стрибкові вправи, суміщені в одній серії і виконувані по черзі з субмаксимальної інтенсивністю, при низькій координаційної складності вправи. Варіанти тренувальних навантажень представлені в таблиці 2.
Таблиця 2. Кількісні характеристики тренувального навантаження, спрямованої на розвиток швидкісно-силових якостей молодих футболістів 16 - 18 років
Компоненти тренувального навантаження
Обсяг тренувального навантаження,%
40
70
100
40
70
100
40
70
100
1.Количество
серій, вправ, n
4
6
8
4
6
8
4
6
8
2.Длітельность серії вправ, хв
3-4
3-4
3-4
4-5
4-5
4-5
5-6
5-6
5-6
3.Інтенсівность виконання вправ
субмакс.
субмакс.
субмакс.
субмакс.
субмакс.
субмакс.
субмакс.
субмакс.
субмакс.
4.Пауза відпочинку між серіями, мін.
3.0-3.5
3.0-3.5
3.0 -3.5
3.0 -3.5
3.0 -3.5
3.0 -3.5
3.0 -3.5
3.0 -3.5
3.0 -3.5
5.Коордінаціонная складність вправ
Низька
Низька
Низька
Низька
Низька
Низька
Низька
Низька
Низька
Аналіз впливу тренувальних навантажень різного обсягу, з різною тривалістю серій вправ, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей, показав, що збільшення тривалості виконання серії вправ від 3-4 до 4-5 і 5-6 хвилин, при однаковому обсязі навантаження, викликає різні пристосувальні реакції організму. Збільшення обсягу тренувального навантаження від 40 до 70 і 100% при однаковою тривалості і серії вправ, також викликає різні відповідні реакції організму.
Тренувальні навантаження великого обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4-5 і 5-6 хвилинах, а також навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 5-6 хвилинах, не рекомендується застосовувати і тренувальному процесі для розвитку швидкісно-силових якостей у молодих футболістів. Виконання таких навантажень у кращому випадку може призвести до розвитку ш...
