і зміни можуть придбати безповоротний характер (особливо у людей старше 40 років).
Ці зміни можна значною ступеня нейтралізовані при зміні методики тренування (робота з обтяженнями не більше 50% від максимальної ваги і підйом снаряда в фазі вдиху), що автоматично виключає затримку дихання і напруження.
Заняття атлетичною гімнастикою традиційно рекомендуються здоровим молодим людям за умови оптимізації тренувального процесу і поєднання атлетичних вправ з тренуванням на витривалість (біг та ін)
Люди більш зрілого віку можуть використовувати окремі вправи атлетичного комплексу, спрямовані на зміцнення основних м'язових груп (м'язів плечового пояса, спини, черевного преса і ін) в якості доповнення після тренування на витривалість в циклічних вправах.
Але це - лише одна точка зору на культуризм. Є й інша, та ось в чому вона полягає.
Аеробіку рекомендують як єдиний засіб оздоровлення, особливо для жінок. Проте є думка, що бодібілдинг ні в чому їй не поступається, більше того, тяжкості в чому результативніше того ж бігу. Особливо це стосується так званої кругової тренування. p> Правильно підібраний комплекс вправ в хорошому темпі забезпечує достатню загальне навантаження і газообмін, дає рівномірний розвиток усіх м'язів. Думаю, що гімнастика ніяк не гірше бігу, плавання або велосипеда і, звичайно, набагато доступніші.
Є дані, що бодібілдери шляхом витрати енергії спалюють у 9 разів більше жиру, ніж прихильники аеробних вправ. Хоча на аеробних заняттях енергії йде більше (вона світиться, як паливо), силові вправи дають більш стійкий і тривалий результат - енергія продовжує витрачатися довгий час після тренування. Те ж саме можна сказати і про надходженні кисню в організм. Виявляється, насичення киснем безпосередньо пов'язано з інтенсивністю і тривалістю тренування. Важка і високоінтенсивна тренування забезпечує атлетові довгий період насичення киснем. Крім того, після такого тренування різко зростає активність липолитических (спалюють жир) ферментів. А після аеробних занять, як ні дивно, ця активність якраз знижується.
Атлетична гімнастика, в основі якої лежить метод силового тренування, використовує повний арсенал засобів основної гімнастики, а також елементи спортивного тренування. При збереженні основних принципів і методів занять гімнастикою традиційної, в атлетичної гімнастики вплив силового характеру може бути локальним або генералізований (захоплюючим практично всі групи м'язів), тонізуючим або розвиваючим, при цьому вибірково можуть розвиватися три силових якості (Повільна, або В«жимоваяВ» сила; швидка, або В«вибуховаВ»; та статична) і похідні від них види силової витривалості.
Найважливішою відмінною рисою атлетичної гімнастики є те, що за рахунок спеціальних вправ у займається формуються вміння та навички силових переміщень власного тіла в різних режимах силової роботи. Тим часом, такі вміння та навички дуже важливі в життєзабезпеченні людини.
Атлетична гімнастика використовує шість груп спеціальних вправ.
Перша група - вправи без обтяжень і предметів, - включають подолання опорів власного тіла або його ланки. Це можуть бути силові переміщення або статичні напруги з великим або меншою напругою м'язів-антагоністів. Наприклад, згинання та розгинання рук в упорі лежачи або утримування напружених рук у положенні в сторони, або утримування положення злегка зігнувшись опорою тазом і піднесеними догори руками і т.п.
Ці вправи підходять різним групам які займаються, не вимагають особливої підготовленості, і прості в організаційному відношенні.
Друга група - вправи силового характеру на снарядах масового типу, частково запозичені з гімнастичного багатоборства і знову-таки полягають в переміщеннях власного тіла. Особливості даної групи вправ обумовлені застосуванням різних апаратів (В«снарядівВ») і різноманітністю використовуваних ситуацій. На перекладині, кільцях, брусах, коні з ручками - можна виконувати вправи у висі і у упорі, у змішаних положеннях; швидко і повільно, акцентуючи дії на уповільненні або прискоренні переміщень, утримання статичних положень, а також всілякі поєднання їх, задіюючи самі різні групи м'язів або навантажуючи їх за заданою схемою одночасно. Доповненням до снарядів традиційного багатоборства можуть служити канати і підвісні жердини, гімнастична стінка і навісні опори, на яких виконуються підйоми та опускання тіла або його ланок, перевороти вгору і вниз і т.п. в активному або активно-пасивному режимах.
Третя група - вправи з гімнастичними предметами певної тяжкості й еластичності: набивними м'ячами, еспандерами і т. п.
Особливості кожного з предметів визначають і характер вправи з ним, можливості маніпулювання, ступінь напруженості. При цьому з'являється нова форма вправи - парно-групова і нові методи її використання: ігрової та змагальний.
Четверта група - вправи зі ст...
