отовки і видів спорту. (1)
Метод кругового тренування передбачає виконання вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи. Зазвичай в коло включається 6-10 вправ (В«станційВ»), які займається проходить від 1 до 3 разів. (1) Цей метод широко застосовується у фізичній підготовці і спорті для розвитку різних видів витривалості. (1)
Контрольний (Змагальний) метод складається в одноразовому або повторному виконанні тестів для оцінки витривалості. Інтенсивність виконання не завжди може бути максимальною, оскільки існують і В«неграничніВ» тести. Рівень розвитку витривалості найбільш достовірно визначається за результатами участі у спортивних змаганнях чи контрольних перевірках. (1)
Ігровий метод передбачає розвиток витривалості в процесі гри, де існують постійні зміни ситуації, емоційність. (5)
Засоби для розвитку витривалості.
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної та дихальної систем. М'язова робота забезпечується за рахунок переважно аеробного джерела; інтенсивність роботи може бути помірною, великий, змінної; сумарна тривалість виконання вправ складає від кількох до десятків хвилин.
У практиці фізичного виховання застосовують найрізноманітніші за формою фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру, наприклад тривалий біг, біг по пересіченій місцевості (крос), пересування на лижах, біг на ковзанах, їзда на велосипеді, плавання, ігри та ігрові вправи, вправи, виконувані за методом кругової тренування (включаючи в коло 7-8 і більше вправ, що виконуються в середньому темпі) і др.Основние вимоги, пред'являються до них, такі: вправи повинні виконуватися в зонах помірної і великої потужності робіт; їх тривалість від декількох хвилин до 60-90 хв; робота здійснюється при глобальному функціонуванні м'язів.
Більшість видів спеціальної витривалості в значній мірі обумовлено рівнем розвитку анаеробних можливостей організму, для чого використовують будь-які вправи, включають функціонування великої групи м'язів і дозволяють виконувати роботу з граничною і околопредельной інтенсивністю.
Ефективним засобом розвитку спеціальної витривалості (швидкісної, силової, координаційної і т.д.) є спеціально підготовчі вправи, максимально наближені до змагальних за формою, структурою і особливостям впливу на функціональні системи організму, специфічні змагальні вправи і Общеподготовительное кошти.
Для підвищення анаеробних можливостей організму використовують наступні вправи:
1. Вправи, переважно сприяють підвищенню алактатного анаеробних здібностей. Тривалість роботи 10-15 с, інтенсивність максимальна. Вправи використовуються в режимі повторного виконання, серіями.
2. Вправи, дозволяють паралельно удосконалювати алактатний і лактатного анаеробні здібності. Тривалість роботи 15-30 с, інтенсивність 90-100% від максимально доступною.
3. Вправи, сприяють підвищенню лактатного анаеробних возможностeй. Тривалість роботи 30-60 с, інтенсивність 85-90% від максимально доступною. p> 4. Вправи, дозволяють паралельно удосконалювати алактатний анаеробні і аеробні можливості. Тривалість роботи 1-5 хв, інтенсивність 85-90% від максимально доступною.
При виконанні більшості фізичних вправ сумарна їх навантаження на організм досить повно характеризується наступними компонентами (В.М.Заціорскій, 1966): 1) інтенсивність вправи, 2) тривалість вправи; 3) число повторень; 4) тривалість інтервалів відпочинку; 5) характер відпочинку. p> Інтенсивність вправи в циклічних вправах характеризується швидкістю руху, а в ациклічних - кількістю рухових дій в одиницю часу (темпом). Зміна інтенсивності вправи прямо впливає на роботу функціональних систем організму і характер енергозабезпечення рухової діяльності. При помірної інтенсивності, коли витрата енергії ще не великий, органи дихання і кровообігу без великого напруги забезпечують організм необхідною кількістю кисню. Невеликий кисневий борг, що утворюється на початку виконання вправи, коли аеробні процеси що не діють у повній мірі, погашається в процесі виконання роботи, і надалі вона відбувається в умовах істинного стійкого стану. Така інтенсивність вправи отримала назву субкритичних.
При підвищенні інтенсивності виконання вправи організм займається досягає стану, при якому потреба у енергії (кисневий запит) дорівнюватиме максимальним аеробним можливостям. Така інтенсивність упражненіяполучіла назва критичною.
Інтенсивність вправи вище критичної називають надкрітіческой . При такій інтенсивності вправи кисневим запит значно перевищує аеробні можливості організму, і робота проходить переважно за рахунок анаеробного енергозабезпечення, яке супроводжується накопиченням кисневого боргу.
...
