еціальної підготовки; цикл базової тренування липень-серпень і особливо розвиваючий цикл (Серпень-вересень). p> Як показує практичний досвід і дослідження фахівців останніх років, для подальшого зростання результативності юних лижників на поглибленому етапі їх багаторічний підготовки (13-16 років) необхідно застосовувати інтенсивні і тривалі спеціально-підготовчі вправи, тобто тренувальні навантаження розвиває характеру.
Дослідження Р.А. Абатурова і І.Г. Огольцова [2] показали, що в підготовчий період на заняттях лижників-гонщиків найбільший ефект приносить робота при ЧСС 160 В± 5 і 180 В± 5 уд/хв. Це узгоджується з думками інших фахівців [7, с.47, 16, с.98]. З досвіду роботи з дорослими спортсменами випливає, що застосування коштів спеціальної підготовки в розвиваючому режимі дає приріст інтенсивності протягом одного мезоцикла підготовчого періоду на 15-20% як у чоловіків, так й у жінок. Причому найбільш високі показники у спортсменів, які виконали роботу більш варіативного характеру. Максимальні показники інтенсивності від змагальної у дорослих спортсменів досягали в кросі з імітацією 75-80%, а на лижероллерах 85-90%. Але при цьому дослідження показали і те, що навіть у дорослих, висококваліфікованих гонщиків навантаження, рівні за величиною обсягу та інтенсивності, в кінцевому результаті не завжди однаково впливає на результативність спортсмена [24, с.87]. Звідси випливає, що на заняттях юних гонщиків такі навантаження треба включати обережно, частіше варіюючи режими роботи і засоби, суворо враховуючи вікові та індивідуальні особливості спортсменів. Це підтверджується і в роботі попередніх лет. Так, І.Т. Яковлєв показує [37], що планування навантаження має здійснюватися з урахуванням індивідуальної швидкості руху спортсмена, що дозволить забезпечити доцільний режим при виконанні спеціальних вправ, на якому понад ефективно йде одночасне вдосконалення рухових і вегетативних функцій.
При цьому подальше зростання результатів у лижних гонках буде зумовлюватися раціональним поєднанням навантажень саме різної інтенсивності - це думка багатьох фахівців [6, с.72; 10, с.55].
Варіативність навантажень, їх інтенсивність, а також поєднання засобів у підготовчому періоді різними авторами дається по-різному. Так, Н.А. Колодяжна пропонує [14] в липні в тренувальних мікроциклах застосовувати як провідний засіб крос з імітацією, а в серпні - лижоролерів. При цьому у автора є рекомендації з інтенсивності виконання роботи: у липні крос з імітацією становить 33-35% від загального обсягу, з них в розвиваючому режимі 9-10% від загального обсягу, робота на лижероллерах становить 47-45% від загального обсягу (в підтримуючому і восстанавливающем режимі); в серпні крос з імітацією становить тільки 16-18 % Від загального обсягу і в розвиваючому режимі 2-2,5%, коли роботу на лижероллерах вже рекомендується виконувати 74-75% від загального обсягу циклічної роботи і 18,5 % В розвиваючому режимі. Деякі автори відзначають необхідність чітко розподіляти навантаження в мікро циклі; причому в підготовчому періоді для приросту працездатності краще концентрувати навантаження в 2-3 ударних днями микроцикла, це звичайно 2, 3 або 5-й дні, а в змагальному періоді краще рівномірно розподіляти навантаження по тренувальних днях мікроциклу, тому що головна завдання цього періоду - утримання спортивної форми.
Манжосов В.І. спробував представити конкретні дані застосування засобів спеціальної підготовки в річному циклі, у міру зростання результатів у юних лижників-гонщиків: так спортсменам II-го розряду для подальшого вдосконалення необхідно виконати наступну фізичне навантаження в обсязі 2800 км в підготовчому періоді (180 тренувальних днях у році) [22]:
В· крос і ходьби - 700 км;
В· крос з імітацією - 300 км;
В· імітації в підйом (входить до біг) - 50 км;
В· лижероллерах - 300 км;
При загальному обсязі циклічної роботи 5000 км. протягом року (250 тренувальних днів) спортсменам (1-го спортивного розряду) для подальшого вдосконалення спеціальних якостей необхідно виконати [21]:
В· крос і ходьби - 500 км;
В· крос з імітацією - 800 км;
В· імітації в підйом - 200 км;
В· лижероллерах - 950 км;
Також автор пропонує більш точно конкретизувати режими виконуваної спеціальної роботи, посилаючись на думку І.Г. Огольцова [28], що якщо перед тренуванням ставиться завдання виховання спеціальної витривалості, то вона повинна бути в більше кордонів розвивального обсягу, який складає 85-100% від гранично допустимого:
1. Робота буде носити розвиваючий характер при швидкості 95-100% від змагальної і обсязі 100% від гранично допустимого змагального.
2. Робота виконується в зоні комфорту, а за швидкістю в розвиваючому режимі: при швидкості 90-95% і об'ємі 80-85% гранично допустимої.
3. Робота виконується в підтримуючому режимі: при швидкості 80-90% і обсязі 75-80%. p> 4. Робота виконується в восста...
