навливающем режимі: за швидкості 75-80% і обсязі 50-55%. p> Аналіз науково-методичної літератури показав, що в роботах останніх років є чіткі рекомендацією про планомірне нарощуванні об'ємів тренувальних навантажень спеціальної підготовки, суворо враховуючи вікові зміни організму спортсменів; чітко визначено значущість тієї чи іншої навантаження (її тренує ефект). Проте, єдиної думки про структуру побудови тренувальних циклів для юних лижників у підготовчому періоді немає. Обмежено і рекомендовані засоби спеціальної підготовки для юних лижників, що пройшли відбір у спеціалізованих школах, тобто перспективних спортсменів; і майже зовсім не визначена методика застосування розвиваючих навантажень для юних лижників в спеціальних вправах. У практичній же діяльності деякі тренери застосовують психологічну підготовку учнів у процесі освоєння перших лижних умінь і навичок, на об'ємні навантаження і активне залучення їх у змагальну діяльність. У деяких випадках тренери рекомендують, як можна довше проводити роботу в напрямку загальнофізичної підготовки, широко застосовуючи ігрові засоби, при цьому, не особливо враховуючи планомірність виховання якостей спеціальної підготовки.
1.2 Етапи підготовки
У лижних гонках, як і у будь-якому іншому виді спорту, існують свої етапи підготовки спортсменів як в річному макроциклі, так і в багаторічному процесі підготовки. Весь річний цикл підготовки ділиться на 3 етапи: літньо-осінній, зимовий та весняний.
Кожен з перерахованих вище етапів відповідає певному періоду підготовки лижників-гонщиків. Так, літньо-осінній етап відповідає підготовчого періоду; зимовий етап - соревновательному, весняний - перехідному.
Літньо-осіннє етап у свою чергу ділиться на наступні цикли:
1. середина травня - червень - втягуючий цикл. Основним завданням циклу є - підготувати організм лижника-гонщика до майбутнього (наступному) циклу з виконанням високих за обсягом тренувальних навантажень.
2. Липень - Серпень - базовий цикл. У цьому циклі відбувається подальше підвищення обсягу тренувальних навантажень і збільшення числа тренувальних занять швидкісний і швидкісно-силової спрямованості.
3. Вересень - Середина листопада - цикл, у ході якого стабілізуються обсяги тренувальних навантажень і підвищується кількість тренувальних занять швидкісний спрямованості, тобто підвищується інтенсивність виконання тренувальних навантажень.
Зимовий етап ділиться на наступні цикли:
1. середина листопада - грудень - цикл ранніх стартів та розвитку стану спортивної форми. Даний цикл характеризується підвищення рівня спеціальної підготовленості, а також виходи спортсменом (лижником-гонщиком) у стан спортивної форми, за рахунок швидкісних, швидкісно силових тренувальних занять і змагальної роботи, тобто участі у змаганнях. У ході цього циклу проходять основні відбіркові змагання.
2. Січень - Середина квітня - змагальний цикл. Характеризується великою кількістю стартів, змаганнями в масштабі країни (етапи Кубка Росії, Чемпіонату Росії, Чемпіонату Світу). У даному циклі лижники-гонщики беруть участь в 15-20 змаганнях, їх число може доходити до 35 в залежності від кваліфікації спортсмена.
Весняний етап:
середина квітня - середина травня - цикл, на якому відбувається повноцінний відпочинок після тренувальних і змагальних навантажень минулого сезону, а також підтримки тренованості на певному рівні для забезпечення оптимальної готовності лижника-гонщика до початку чергового сезону.
Багаторічний процес тренування лижників-гонщиків характеризується великим кількістю етапів підготовки. Усі етапи нижче представлені в таблиці 1 (по Огольцова І.Г., 1971):
В
Таблиця 1
Етапи
I
II
III
IV
V
VI
VII
Попередньою підготовки
Початковою спеціалізації
Поглибленої спеціалізації
Спортивного вдосконалення
Вищих досягнень
Збереження досягнень
Підтримання тренованості
Роки занять
1-2-3
4-5
6-7
8-9-10
Від 4 до 12
-
-
Стадії
Базовою підготовки
Максимальної реалізації індивідуальних можливостей
Спортивного довголіття
Етапи попередньої підготовки . У лижників-гонщиків починається з 9-го віку і триває до 11 років....
