дині. Ці форми активного відпочинку рекомендується спочатку проводити вчителю, а потім його місце займає фізорг або заздалегідь підготовлений учень.
Виконання одного комплексу вправ фізкультхвилинки або фізкультурної паузи здійснюється на Протягом двох тижнів або 10 днів, після чого вводиться новий комплекс вправ.
Фізкультхвилинки або фізкультурні паузи можуть бути використані на уроках будь-якої спрямованості, за винятком тих, де немає статичного навантаження і учень може пересуватися, а також для різних вікових груп - від дошкільнят до старшокласників.
Для профілактики короткозорості, зміцнення окорухових м'язів можуть використовуватися різні вправи:
- вправи на розтягування і зміцнення очних м'язів;
- вправи під музичний супровід;
- вправи з речетативом;
- образні вправи.
В
1 Вправи на розтягування і зміцнення очних м'язів
Як і будь-які інші м'язи, окорухових м'язи потрібно тренувати на розтягування і силу. Так як м'язи, що оточують очне яблуко з усіх боків, сприяють виконанню його рухів у різних напрямках, вправи потрібно підбирати такого ж характеру.
В· Сидячи, повільно переведіть погляд з підлоги на стелю і назад, голова нерухома (8 - 12 разів). Вдих виконується, коли піднімаєте очі, а видих - при їх опусканні. Моргніть, не напружуючись (10-20 секунд). p> В· Повільно переведіть погляд праворуч - ліворуч і назад, голова не рухлива (8-12 разів). Вдих виконується при повороті очей в одну сторону, а видих - в інший бік. Моргніть, не напружуючись (10-20 секунд).
В· Подивіться на діагоналі вгору - вліво, голова нерухома і навпаки: вгору - вправо і вниз - вліво, голова не рухлива (8 -10 разів). Вдих виконується при верхньому діагональному положенні очей, видих - при нижньому діагональному положенні очей. Моргніть, не напружуючись (10-20 секунд). p> В· Кругові рухи очей в одному, а потім в іншому напрямку. Уявіть, що перед вами висить обруч. Пройдіться очима уздовж його обідка в напрямку за годинниковою стрілкою і навпаки (по 10 разів у кожному напрямку). Голова при цьому залишається нерухомою, дихання вільне, глибоке. Моргніть, не напружуючись (10-20 секунд). p> В· Уявіть або намалюйте великі настінні годинники, центр яких знаходиться прямо перед вашими очима, і погляд спрямований на нього. Не повертаючи голови, киньте погляд на будь-яку з цифр і настільки ж швидко поверніть його в центр. Пройдіться таким чином по всьому циферблату в одну й іншу сторону (ч.л. Томсон). Подих вільний, глибоке. Моргніть, не напружуючись (10-20 секунд). p> Для кращого орієнтування можна виконувати ці вправи, дивлячись на витягнутий вгору палець правої або лівої руки, в залежності від напрямку їх руху. Очі супроводжують руху пальця. Повороти очима треба робити неквапливо. Первісна їх амплітуда невелика, і тільки після декількох повторень її можна збільшити.
Така робота, виконувана регулярно, доз...
