ою силою і прискорює силою.
На швидкісно-силові якості людини впливають цілий ряд факторів.
2. Засоби і методи виховання швидкісно-силових якостей
швидкісний якість силовий виховання
Для розвитку спеціальних швидкісно-силових якостей використовуються різні вправи з опорами, що дозволяють впливати на м'язи, несучі необхідне навантаження в основному вправі при збереженні його динамічної структури. Для розвитку швидкісно-силових якостей використовують різні вправи [11,63]. p align="justify"> Засобами розвитку швидкісно-силових якостей, є фізичні вправи з підвищеним обтяженням (опором), що їх з граничною швидкістю.
Засобами розвитку сили, є фізичні вправи з підвищеним обтяженням (опором), які направлено стимулюють збільшення ступеня напруги м'язів. Такі кошти називають силовими. Вони умовно поділяються на основні та додаткові (Табл. 2). br/>
Таблиця 2. Склад засобів виховання силових здібностей
Засоби виховання силових качествОсновние средстваДополнітельние засоби Вправи, обтяжені вагою власного телаУпражненія з вагою зовнішніх предметовУпражненія з використанням тренажерних пристроїв загального тіпаРивково-гальмові упражненіяІзометріческіе упражненіяУпражненія з використанням зовнішньої средиУпражненія з використанням опору інших предметовУпражненія з протидією партнера
До основних засобів можна віднести:
По-перше, вправи з вагою зовнішніх предметів: штанги з набором дисків різної ваги, розбірні гантелі, гирі, набивні м'ячі тощо
По-друге, вправи, обтяжені вагою власного тіла: - вправи, в яких м'язове напруження створюється за рахунок ваги власного тіла (підтягування у висі, віджимання в упорі, утримання рівноваги в упорі, у висі);
вправи, в яких власна вага обтяжується вагою зовнішніх предметів (наприклад, спеціальні пояси, манжети);
вправи, в яких власна вага зменшується за рахунок використання додаткової опори;
ударні вправи, в яких власна вага збільшується за рахунок інерції вільно падаючого тіла (наприклад, стрибки з піднесення 25-70 см і більше з миттєвим наступним вистрибування вгору).
По-третє, Вправи з використанням тренажерних пристроїв загального типу (наприклад, силова лава, силова станція та ін.)
четверте, ривковий-гальмові вправи. Їх особливість полягає у швидкій зміні напружень при роботі м'язів-синергистов і м'язів-антагоністів під час локальних і регіональних вправ з додатковим обтяженням і без них. p align="justify"> По-п'яте, статичні вправи в ізомеріческом режимі:
в яких м'язове напруження створюється за рахунок вольових зусиль з використанням зовніш...
