Заході зазвичай називають просто тай-цзи, лежить координація рухів голови, очей, рук, тіла, ніг і стоп з думками і диханням. Плавний характер рухів, округлі і природні позиції, поєднання дій усього тіла - В«діалог рухівВ» - складають непередаване відчуття повної єдності і свободи. З заняттями пов'язано 5 секретів. Перший секрет - душевний спокій, на якому грунтується стан готовності. Другий секрет - тіло повинне завжди бути розслабленим і м'яким. Це проявляється у зовнішній м'якості і миролюбність. Решта секрети - це збирання енергії ци і її поширення по всьому тілу, з'єднання воєдино сили всіх частин тіла і розвиток здатності свідомого управління ци. Освоєння тай-цзи рекомендується починати з відпрацювання статичних положень (Стійок) і початкових простих повторюваних вправ. При виконанні вправ необхідно пам'ятати, що ноги повинні створювати стійку опору, а обертання має починатися від талії. Думка спрямовує погляд, а руки йдуть за поглядом. Все тіло постійно перебуває в русі. Думки завжди повинні концентруватися на виконуваних рухах. Дихання має бути ритмічним і гармоніювати з двіженіем.Упражненія виконуються по кругових лініях. Заняття вимагають глибокого зосередження.
Особливості організації занять
Традиційні китайські вправи вигідно відрізняються від таких сучасних систем, як аеробіка і підняття важких речей, тим, що в них завжди робиться наголос на розумову концентрацію, що дозволяє досягти гармонії духовного початку - розуму і фізичного початку - тіла. Єдність людини і навколишнього його середовища, з'єднання руху з розумом і ци (В«потік енергіїВ»), розвиток сили духу і внутрішніх можливостей - це деякі відмінні риси китайських вправ.
Займатися гімнастикою рекомендується хоча б один раз на день, а якщо необхідно відновитися після захворювання, то три рази. Важливо ніколи не допускати сильної втоми, що не напружуватися, розслабитися. Деякі вправи вимагають певної гнучкості і витривалості, але не слід виходити за межі відчуття комфорту. Вправи призначені для розвитку як внутрішньої, так і зовнішньої сили, при виконанні яких працює весь організм, а не окремі м'язи. Дихання і руху повільні і ритмічні. За умови правильного виконання вправ, вони ефективні для оздоровлення. Займатися слід на свіжому повітрі, у вільній одязі, перед заняттям прийняти душ або ванну. Перед тим як приступити до виконання вправ, слід провести хорошу розминку. Доцільно включити в неї нескладний самомасаж, суглобову гімнастику і вправи на розвиток еластичності зв'язок. Розминку проводять зверху вниз. В арсеналі розминки потрібно використовувати різноманітні обертальні рухи, нахили, присідання. М'язи під час розминки повинні бути розслаблені. Рекомендується попередньо уважно прочитати коментарі і вивчити малюнки, проаналізувати складові елементи вправи, а потім спробувати виконати його повільно. Якщо вправа складається з рухів і рук і ніг, то краще освоїти рухи рук і ніг ...
