рного вправи. Його пропонується використовувати для розвитку максимальної і швидкісної витривалості.
Для проведення кругового тренування заздалегідь:
) складається комплекс вправ;
) визначають місця, на яких будуть виконуватися вправи ("станції");
) на першому занятті проводять випробування на максимальний тест (МТ) по кожному вправі за умови їх правильного виконання;
) встановлюють систему підвищення навантаження від заняття до заняття;
) на останньому занятті рекомендується перевірити максимальний тест по кожному вправі і порівняти отримані результати з вихідними. Засобами для кругового тренування можуть бути найрізноманітніші загально розвиваючі вправи та спеціальні, зазвичай, технічно нескладні. Вони можуть бути циклічними і ациклічні. p align="justify"> Вправи підбираються залежно від завдань заняття, рухових можливостей індивіда і з урахуванням перенесення фізичних якостей і рухових навичок.
У комплексі, направленому на всебічний фізичний розвиток, зазвичай є не більше 10-12 вправ, в комплексі зі спеціальною спрямованістю не більше 6-8. p align="justify"> Вправи можуть виконуватися на спортивних снарядах (бруси, перекладини, кільця) або з використанням спортивного інвентарю та пристосувань (набивні м'ячі, гантелі, штанга, гумові амортизатори, блокові пристрої та ін.) Для більш чіткої організації занять доцільно відзначити номери "станцій" і напрямок переходів крейдою по підлозі або ще краще поставити біля кожної "станції" спеціальну картку з номером і графічним зображенням вправи. p align="justify"> Під максимальним тестом увазі максимальні рухові можливості займаються в якому-небудь вправі (завданні). Для всіх займаються "максимальний тест" проводиться у формі змагань. Його показники (максимальна кількість повторень вправи, максимальна вага обтяження, мінімальне або максимальне час виконання вправи) служать вихідними даними для вибору індивідуального навантаження в одному або системі занять. p align="justify"> Індивідуальна дозування навантаження визначається залежно від методу вправи, застосовуваного в круговій тренуванні. Наприклад, заняття проводиться за методом екстенсивного інтервального вправи: на кожній "станції" вправа триває 30 сек., Потім - перерва 30 сек. У даному випадку індивідуальна дозування навантаження в межах стандартного часу може задаватися за такою формулою: MT/2N
Це означає, що в кожному тренувальному колі виконують половину (50%) навантаження від максимального тесту, а коло проходять N (1,2,3, ... n) разів. Надалі підвищення навантаження можливе за рахунок прогресивного збільшення об'єму від МТ/2 до МТ +2/2, МТ +3/2, тобто збільшення, наприклад, кількості повторень вправ на "станції" на один, два, три і більше рази. Для обліку досягнень при проведенні кругового тренування ...
