ерхні або ниж-ня кінцівки для збереження стійкої пози. Тут використовується вільна ходьба, ходьба розгонистим кроком. У основний розділ вводяться в основному спеці-альні вправи для м'язів черевного преса, косих м'язів живота, тазової діафрагми, вправи, розви-вающие гнучкість хребта, рухливість тазобед-ренних суглобів (різні випади, напівприсідання з опорою однією ногою про першу, другу або третю рейку гімнастичної стінки). Останні два типи вправ вагітна повинна виконувати, спираючись рукою об рейку гімнастичної стінки на зручному для неї рів-ні. Спеціальні вправи треба чергувати зі ста-тичні дихальними при можливо повному рас-слабленіі м'язів, що брали участь у виконанні перед-дущего вправи, та загальнозміцнюючі вправами, не пов'язаними з великими м'язовими групами (дистальні відділи рук, ніг, рухи головою). p> У заключному розділі заняття гімнастикою ис-користуються вправи з поступово знижується на-грузкой: загальнозміцнюючі статичні дихальні, динамічні дихальні з неповною амплітудою дви-вання рук, ходьба, вправи в розслабленні.
Мета занять - забезпечити гарне кровоснаб-ються і оксигенацію плоду, зміцнити черевний прес і підвищити еластичність тазового дна, сприяти збереженню і розвитку гнучкості і пластичності позво-нічника і тазових зчленувань, збільшити адаптацію серцево-судинної системи до фізичного навантаження.
У період самої напруженої роботи серця - з 26-ї по 32-й тиждень - доцільно дещо змен-шити загальну фізичне навантаження за рахунок скорочення числа повторень вправ і введення більшої до-личества вправ у статичному диханні і расслаб-леніі м'язів. Крім того, починаючи з 29-30-го тижня потрібно виключити вправи з одночасним движ-ням прямими ногами. У заняття включаються упражне ня, зміцнюючі довгі м'язи спини, для того, щоб вагітної легше було утримувати смещающий-ся допереду центр ваги, вправи на розтягування тазового дна. Широко використовуються вправи для приводять і відводять м'язів стегна. p> Під час вагітності (починаючи приблизно з 12-го тижня) зростає венозний тиск у судинах ниж-них кінцівок. Цьому сприяє більш високий тиск у венах матки в порівнянні з венами ніг і поступове здавлювання зростаючою маткою вен таза, також утрудняє відтік крові з нижніх кінцівок. З ускладненням відтоку пов'язують появу оте-ков на ногах у здорових жінок у більш пізні терміни вагітності. У деяких вагітних у цей період починається розширення вен. Виходячи з цього вихідне положення стоячи в заняттях гімнастикою повинне ис-користуватися не більше ніж в 30% всіх вправ. На-ібільше число вправ виконується в положенні лежачи на спині, лежачи на боці. Однак при використан-ванні вихідного положення лежачи на спині потрібно пам'ятати про можливість виникнення в другій половині бере-менності у частини жінок (близько 11%) постурального гіпотонічного синдрому, що розвивається в цьому положенні внаслідок здавлення маткою нижньої порожнистої ве-ни і нервових сплетінь . Здавлення нижньої пор...
